Aumente os seus níveis de atividade física
Recomenda-se que todos os adultos devem apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada pelo menos cinco dias da semana. No entanto, se você estiver com sobrepeso ou obesidade e têm o objetivo de perder peso, se possível, você deve tentar fazer em torno de 60-90 minutos em pelo menos cinco dias da semana.
Atividade física moderada inclui: caminhada rápida, corrida, dança, natação, badminton, ténis, etc. Além disso, tentar fazer mais em suas rotinas diárias. Por exemplo, usar escadas em vez de elevadores, a pé ou de bicicleta para o trabalho ou escola, etc.
Evite sentar-se por muito tempo na frente da televisão ou uma tela de computador.Faça pausas regulares durante o trabalho. A boa notícia é que você não tem que fazer isso a atividade física em um só pedaço. Você pode dividi-lo em blocos de 10-15 minutos. Ver folheto separado chamado de Atividade Física para a Saúde, que dá mais detalhes.
A ponta superior: construir seus níveis de exercício gradualmente. Se você não está acostumado à atividade física, tente começar com 30 minutos de caminhada todos os dias e, em seguida, construir a partir daí.
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