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Cinco Alimentos a evitar Após 20:00

Você vai dormir melhor

Você sempre faz muitas coisas pesadas, come vários tipos de alimentos antes de começar sono pesado ... não é?

Os lanches pós-treino (para quem prática atividades físicas) que você está entregando-se tarde da noite pode ser sabotar seus perda de gordura e músculo de ganho esforços por arruinar o seu descanso. Para uma melhor noite de descanso, ignore estas cinco alimentos após 20:00 hs.

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1 Chocolates

Embora o chocolate escuro é um lanche saudável que contém magnésio e antioxidantes, o chocolate também contém cafeína, que poderia mantê-lo acordado.

2 Nozes

Sim, as nozes são uma fonte saudável de gordura e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso. Infelizmente, as gorduras são muito lentamente digerido e vai sentar-se em seu estômago durante toda a noite, se consumido em grandes quantidades. "Desde que eu aconselhar comer uma boa porção de proteína e carboidratos à noite, tente manter gorduras moderada", diz Nate Miyaki, CSCS "Coma gorduras como subprodutos de alimentos ricos em proteínas (salmão, carne, ovos, etc.), mas manter os alimentos adicionados rica em gorduras (nozes, queijo, molhos cremosos) relativamente baixo. "

3 Álcool

Enquanto você provavelmente já sabe que álcool em excesso é péssimo para o seu corpo, se você está atirando para ganhar massa muscular e gordura fragmente, ele também pode interromper o seu ciclo de sono. Mesmo que a bebida faz você se sentir sonolento, o REM (movimento rápido dos olhos) sono será interrompido e você não vai se sentir como revitalizada pela manhã.

4 Produtos Refinados - Comidas "lixo"

Todos nós temos aquelas noites em que queremos algo doce antes de acertar o saco. Mas, para além do socorro de açúcar refinado e gordura saturada que proporciona, alimentos com produtos refinados pode realmente irá causar-lhe pesadelos.

Em um pequeno estudo publicado no Journal of the Mind and Body, 7 em cada 10 pessoas que comeram a comida "lixo" antes de dormir eram propensos a ter pesadelos.

5 Comida picante

Para um sono mais tranquilo, evite asas de frango antes de dormir. Um estudo publicado no International Journal of Psicofisiologia descobriram que a adição de Tabasco(pimenta) e mostarda no jantar causou em seis indivíduos do sexo masculino um sono mais pobre. Isto poderia ser porque alimentos picantes causam temperaturas corporais.

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Três soluções simples para perder peso

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Há alguns segredos quando se trata de as noções básicas de como perder peso.

Mas, para uma tarefa cujos fundamentos são tão básico e tão universalmente reconhecido,

Emagrecer é uma meta que escapa um grande número de adultos.Quais são as maneiras mais seguras de perder peso?

Os dois grandes são conhecidos em todo o mundo: dieta e exercício.A terceira chave, porém, é que todo mundo vai precisar, a fim de cumprir a sua missão de degola para a primeira de duas disciplina.

Mantenha-se hidratado, bebendo muita água. É bom para você, e não tem nem uma caloria nem um grama de açúcar ou gordura. Se você beber leite, cair abaixo de um entalhe do que você está acostumado a beber: Se você beber leite integral, reduzir esse número para 2 por cento de leite, se você gosta de 2 por cento, beba 1 por cento, em vez.

No que diz respeito dieta está em causa, reduzindo a quantidade de açúcar, gordura e sódio em sua dieta irá percorrer um longo caminho para reduzir o seu peso. Você pode estar comendo menos gordura e menos sódio e ainda tem dificuldade para perder peso. Nesse caso, uma atenção especial, não só para o que você come, mas para o que você bebe. Açúcar e / ou xarope de milho é um ingrediente tão prevalente em tantos dos nossos bebidas que, mesmo se estamos cuidando nossas dietas por cortar nos hambúrgueres, batatas fritas, chips salgados e sobremesas doces, nós ainda pode estar falhando em perda de gordura continuando a beber refrigerantes açucarados e sucos de fruta.

Em termos de exercício, a atividade aeróbia, como natação, caminhada, corrida ou ciclismo é excelente para o corte de calorias, e é benéfico para o sistema cardiovascular, também. Se você realmente não gosta de suar, ir para uma caminhada.Se você mora perto de uma área do centro, a pé para a cidade, em vez de dirigir. Dedique-se a pelo menos meia hora de exercício por dia. E se você está preso atrás de uma mesa em um escritório, cinco dias por semana, certifique-se frequentemente se levantar, esticar as pernas, caminhar ao redor e obter o seu sangue circulante.

O que etapas você tomar tanto em termos de dieta ou exercício para embarcar em um programa de perda de peso, você vai precisar de algo mais: Compromisso. É preciso um mundo de auto-disciplina para empurrar-se para exercer todos os dias, ou para afastar esse segundo pedaço de torta para a sobremesa, ou que saco salgado de batatas fritas para acompanhar o seu sanduíche do meio-dia.

Lembre-se que atingir metas preciso disciplina. Derramamento de libras é muito mais sobre ter a atitude certa, pois é sobre comer o alimento certo ou participando de a quantidade certa de atividade física.