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Como devo comer para perder peso?

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O que você come, importa para perder peso

Quando você encher-lhe o prato de comida na hora da refeição é que você sabe o quanto você é capaz de comer?  
E se você está tentando perder peso? 
Se você comer menos, e se assim for, quanto menos? 
Essas perguntas se preocupar cada vez mais pessoas que estão de dieta e cada pessoa a tentar manter um peso saudável. 
Para encontrar a resposta você deve entender o tamanho e a porção que serve tamanho.

 Acredite ou não, parte e servindo tamanho não são a mesma coisa. Se você está tentando perder peso, melhorar seus hábitos alimentares, ou mudar a aparência do seu corpo que você precisa entender como porções e porções são diferentes.

O que é uma porção?

Porção é a quantidade de um único alimento que você deve comer quando você se senta na hora das refeições.  

A maneira mais fácil de descobrir o tamanho da dose da sua comida é verificar a etiqueta de Informação Nutricional . O montante é geralmente gravado em gramas e também em termos domésticos, tais como copos, xícaras ou outras unidades.

Os tamanhos que serve para alimentos embalados são determinados de acordo com as normas fixadas pela Food and Drug Administration (FDA). O tamanho da dose de cada alimento é baseado em parte no RACC ou Referência Valor habitualmente consumida para cada alimento.  
De acordo com o FDA, o montante de referência é a quantidade de alimentos normalmente consumidos em qualquer ocasião comer.
Mas o que é uma porção de alimentos que não é embalado?  
Muitos alimentos, como frutas frescas e legumes , não vêm com uma etiqueta. Para esses itens, o programa de MyPlate do USDA recomenda o consumo em "copos" por dia, ao invés de porções.  
Por exemplo, uma mulher adulta deve consumir de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia e 2 a 2,5 xícaras de legumes.

O que é uma porção?

Um tamanho da porção é a quantidade de alimento que você realmente pode consumir na hora das refeições ou na hora do lanche . 
Por exemplo, digamos que você lanche uma pipoca de baixa caloria. Um tamanho serve, de acordo com a Etiqueta Nutricional é de 7,5 xícaras ou 37 gramas. 
Mas há duas porções em cada saco de tamanho completo. Então, se você comer o saco inteiro, o tamanho da porção era de 15 copos ou 74 gramas.
Outro alimento que pode ser difícil de medir são uvas. Uvas são saudáveis, mas você realmente sabe o quanto você está comendo quando você se senta para fazer um lanche?  
De acordo com o USDA, um copo equivalente (uma porção) de uvas é de 16 uvas. Quando foi a última vez que você contou suas uvas?  
Se você comer uma tigela de tamanho médio, o tamanho da porção era provavelmente 2-3 copos ou 2-3 porções.

Por Porção tamanho importa

O tamanho da porção é fundamental quando você gravar a sua ingestão de alimentos com qualquer um dos aplicativos de calorias de rastreamento populares ou serviços on-line.  
Quando você grava um alimento que você comeu, é fácil, clique no botão "Adicionar" sem prestar atenção ao tamanho da porção e tamanho da porção. Mas, se os valores não forem iguais, você vai acabar com uma contagem imprecisa de calorias .
Por exemplo, digamos que você usa CalorieCount.com para registrar sua pipoca como lanche.Você observa e vê que o tamanho padrão está listado na embalagem.  
Mas se você clicar em "Adicionar" sua contagem de calorias será errado. Por quê? O saco é listada 35 gramas, metade do tamanho do saco de tamanho completo (74 gramas) que comeu.  
Para obter a contagem correta de calorias, você precisa ter certeza de que o tamanho da porção é inserido com precisão. Para fazer isso, selecione "gramas" na caixa suspensa e digite manualmente o número 74.

Use Porção para melhorar sua dieta

Use o tamanho de serviço como seu guia para o quanto você deve comer um determinado alimento. Se você está tentando perder peso , isso vai ajudar a impedi-lo de comer demais na hora das refeições ou quando você lanche.
Por exemplo, digamos que você come Cheerios de manhã no café da manhã. Se você encher uma tigela grande, você provavelmente está comendo mais do que uma porção, que é um copo. E, muitas vezes, os comedores de cereais encher a taça, o que só contribui para o tamanho da porção.
Para medir porções corretas, equipar sua cozinha com boas ferramentas de cozinha , como uma balança digital e uma variedade de copos de medição. A balança digital vai lhe dar uma medida exata (em gramas ou onças) de todos os alimentos que você come.Depois de medir a alimentar uma ou duas vezes, você vai se acostumar com o que o tamanho correto porção parece.
Eventualmente, seus tamanhos de porção e o tamanho das porções irá igualar-se.Você vai achar que você está comendo porções moderadas de alimentos essenciais: frutas, legumes e proteínas magras , e seus hábitos alimentares vai melhorar.


3 coisas inteligentes sobre como perder peso

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3 coisas que pessoas inteligentes precisam saber para perder peso


Você está tentando perder peso, pela primeira vez? Se você é um novato a perda de peso, você provavelmente está sobrecarregado pelo número de planos de perda de peso e produtos no mercado.  
Classificando através das reivindicações loucas pode ser desgastante e, infelizmente, grande parte da informação está errada.
Antes de ser vítima de quaisquer modismos dieta ou truques, há três coisas que você deve saber sobre perda de peso que dieters inteligentes já conhece. Estes não são os fatos que os vendedores lhe dão, mas se você é sério sobre a perda de peso, você precisa de ser informado.

3 coisas inteligentes Dieters saber sobre perda de peso

  1. O que você precisa para perder peso.  Você já ouviu falar gurus da perda de peso dizer que "as dietas não funcionam?" 

    Bem, eles estão errados. 

    As dietas     não funcionam e há razões simples que você precisa para ir em uma dieta , se você quer perder peso. É claro que existem dietas radicais que são muito restritivas e dietas pouco saudáveis, mesmo que podem causar danos.

    Leia Também: Perder 5 kg em 15 dias 

    Mas a linha de fundo é que se você quer emagrecer, então você precisa mudar o que você come -. E isso é uma dieta 

    Como dieters inteligentes escolhem o melhor plano? 

    Não cometa o erro de novato escolhendo uma dessas     dietas populares que estão fadadas ao fracasso. 

    Eles encontrar a melhor dieta com base em seu estilo de vida e preferências pessoais.     Dessa forma, torna-se um plano de alimentação saudável que furam a para a vida.
     
  2. Você não pode comer mais e esperar para pesar menos .  dieters Novato comem a cada três horas, porque acham que os ajuda a evitar modo de fome . 

    Isso não acontece.
    Alguns especialistas em nutrição afirmam que você pode comer os alimentos que você quiser. 

    Você não pode. 

    E alguns planos chegam até dizer que você nunca vai ficar com fome. 

    - Vai por mim, você irá.     Se você quer levar a sério sua perda de peso, então você precisa levar a sério a comer menos.
    Você precisa se ​​quer     comer menos , comer menos calorias, ou comer menos vezes para perder peso. Em muitos casos, você precisa fazer todos os três. 

    E se você pensa que o exercício por si só irá fazer o truque, pense novamente.     A menos que você tem uma quantidade muito pequena de gordura para perder, você não será capaz de fazer     a quantidade de exercício necessária para queimar calorias suficientes para a perda de peso. 
  3.  Perder peso não é fácil e ele se sente mal. Você já viu aqueles anúncios de dieta que mostram uma mulher sorrindo, bem vestida com um biquíni comendo na praia?
    Se você ainda não viu um, você certamente já viu anúncios de como eles fazem ser divertido ao olhar perda de peso.
    Muitos produtos dietéticos afirmam fazer dieta sem esforço. 

    Estes anúncios não são só errados, mas eles podem, em última instância inviabilizar suas tentativas de perder peso.      
  4. Dieta é desconfortável. O processo de perder de peso nem sempre irá fazer você se sentir bem, porque a mudança é difícil.
    Se você esperava que fosse fácil, então você vai ser mais propensos a parar quando surgem desafios inesperados. 

    Dieters inteligentes sabem se preparar para algumas semanas de sentir-se cansado, com fome e mal-humorada.     Mas eles também sabem que há uma recompensa - um ajuste corporal, você mais magra, saudável - vale a pena o esforço.

    Leia Também: Plano de dita inteligente
    Portanto, agora que você sabe o que dieters inteligentes sabem, você está pronto para perder peso. 

    Pergunte a si mesmo     perguntas-chave para encontrar a melhor dieta , criar hábitos alimentares saudáveis ​​, exercitar-se regularmente e ficar conectado a outros que estão no mesmo caminho.

A verdade sobre aumentar o pênis.

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Será mesmo possível aumentar pênis?

Se as mulheres podem se submeter à cirurgia de aumento de mama para melhorar o tamanho dos seus seios, que é justo para os homens a aumentar o tamanho do pênis, certo?  
- Errado. 
 Não há nada equivalente cirúrgico em homens que vai fazer seu pênis maior. Enorme. Mas bom saber antes de encontrar um cirurgião disposto a tentar, certo?  
A história da ampliação do pênis, provavelmente, remonta ao Egito antigo.Existem basicamente três maneiras de um cara pode prosseguir a ampliação do pênis.Cirurgia, pílulas e tração. Vamos falar um pouco de anatomia e, em seguida, quebrar todos esses métodos.
Existem duas estruturas que formam o pénis. A primeira estrutura é a uretra, o canal que transporta a urina para fora da bexiga. A uretra é parte do corpo esponjoso que se transforma em glande, ou o capacete do pênis.  
A segunda parte do pênis é o órgão erétil, o corpo cavernoso. Esta é uma esponja de sangue gigante que enche rapidamente com o sangue para conseguir a ereção. O corpo cavernoso envolve o corpo esponjoso como um pão de cachorro quente ao redor do cachorro quente do corpo esponjoso.  
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O cavernoso Corpos viaja por todo o caminho a partir de apenas atrás da glande para a pelve e divide-se em duas câmaras que ligam para a direita e tuberosidade isquiática esquerda, os ossos que os homens se sentam.  
Quando os meninos começam a "virar homens", as câmaras do pênis vão crescer ao longo da puberdade em resposta a um hormônio chamado testosterona DHT. O macho continua a fazer DHT ao longo de sua vida, mas o pênis para de crescer em direção ao fim da puberdade  
Leia também: Faça Sua MULHER feliz
Má notícia para os caras que estão descontentes com a forma como o seu grande pênis fica. Uma vez que este é um problema comum, e em meus 15 anos de Urologia, ninguém nunca me pediu para fazer seu pênis menor, o pênis alargamento mercado está crescendo.  
De fato, em uma revista médica recente, as pesquisas descobriram que apenas 55% dos homens estavam satisfeitos com seus pênis.  
Felizmente, 85% das mulheres pesquisadas foram feliz com o tamanho do pênis do seu parceiro (O tamanho importa para os Homens e opiniões das mulheres sobre o tamanho do pênis ao longo da vida Lever, Janet;?. Frederick, David A .; Peplau, Letitia Anne Psicologia dos Homens e Masculinidade, Vol 7 (3), julho 2006, 129-143).
1. Suplementos: não seria ótimo para tomar um suplemento natural e aumentar seu pênis até que fosse do tamanho que você sempre quis? 
Existem milhares de empresas que tentam vender-lhe um tal pílula. Na melhor das hipóteses, isso não vai ajudar, mas não vai te machucar. Na pior das hipóteses, alguns desses suplementos contêm a medicina real, como o sildenafil , que pode ser perigoso em homens com doença cardíaca a tomar nitratos. 
A maioria dos suplementos terão substâncias que aumentam os níveis de óxido nítrico, tal como l-citrullene ou a L-arginina que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis.  
Então, isso poderia dar uma cara um pouco mais de "tesão"ou ereção parcial, mas realmente não vai alongar o pênis.
2. Cirurgia: Este é o lugar onde ele pode ficar muito feia. Não existem tratamentos cirúrgicos aprovados pela FDA para aumento do pênis.  
Os cirurgiões já tentou o corte dos ligamentos que mantém o pênis ancorado ao osso púbico.  
Este procedimento fará com que o pênis flácido vá cair mais baixo, mas realmente não vai alongar o pênis - apenas melhorará  para balançar. Isso dá uma cara um quanto melhor para pênis recolhido, mas faz o pênis menos estável durante a relação sexual 
- É isso que você está realmente tentando fazer? 
Os cirurgiões também tentaram esfolar o pênis para trás e embalar tecido artificial ou biológico em torno dele para girth-lo um pouco. Isso pode ficar realmente difícil, porque esses homens terá cicatrizes graves que contrai o pênis e torna a relação sexual difícil também.  
Alguns homens injetaram de sua própria gordura ou material sintético, mas, novamente, isso não vai melhorar a função do pênis. 

Que tal um implante peniano ? 

Essas são ótimas opções para os homens com impotência, mas não vai fazer o pênis mais grande. Cirurgias de implantes são limitados pelo comprimento estirado do pênis e realmente não pode ir muito maior.  
Aqui é onde as nossas aulas de anatomia ajuda novamente. Cirurgiões tentaram prolongar os corpos cavernosos para colocar um implante de maior, mas não podemos fazer a uretra e esponjoso crescerem.
3. peniana tração: Os homens têm anexado pesos em seus pênis por pelo menos cem anos, na esperança de esticar mais um par de centímetros.  
Nunca houve um dispositivo aprovado pela FDA para a extensão do pênis. Há uma empresa que fabrica um dispositivo médico para a doença de Peyronie chamado Extender que tem literatura médica descreve uma melhor comprimento do pênis para os homens com doença de Peyronie , mas esse dispositivo ainda não foi estudada em homens sem Peyronie.

Então, o que é um home deve fazer para aumentar seu pênis?


Leia Também: Demore mais tempo para gozar

 

- Que tal perder peso?  

Houve um estudo de anos fora do Northwestern University pelo Dr. Kevin McVary que mostrou que os homens que perder 30 quilos vai ganhar uma volta de comprimento do pênis exposto polegadas.  

A questão de fundo é, faça sua pesquisa, não acredito que quaisquer declarações que parecem boas demais para ser verdade, e procurar um especialista em medicina sexual em sua área para discutir mais.

A maneira mais rápida de perder peso?

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Jejum intermitente, muitas vezes referida como IF, é um plano de alimentação cada vez mais popular que envolve significativamente restringir a ingestão de alimentos em certos dias, enquanto se come normalmente em outras reivindicações enormes foram feitos para SE em torno reforçada perda de peso, incluindo a melhoria do funcionamento mental, um reduzido risco de doença e até mesmo uma vida mais longa.
Então, como é que funciona?
Há uma série de maneiras de abordar IF dependendo de quantas vezes você decidir a jejuar a cada semana e quanto você come em dias de jejum.
Um dos mais populares é o IF regimes 5: plano 2, onde a cada semana é composta de cinco dias a
comer normalmente (de preferência de forma saudável) e dois dias de jejum. Este último não são tecnicamente dias de jejum, como você está autorizado a consumir 600 calorias a cada dia, se você é um macho e 500 calorias, se você é uma fêmea. A regra final é que os dois dias de jejum não deve ser consecutivos.
Qual é a evidência?
A evidência para a eficácia do IF permanece incerto, como nos resultados de ensaios clínicos são muito limitados. Na verdade, a maioria das pesquisas se baseia em animais e os dados disponíveis sobre os seres humanos é bastante antigo.
Dito isto, os resultados da investigação que temos, sejam eles baseados em animais ou seres humanos, não de forma consistente apoiar as reivindicações populares de saúde - incluindo taxas mais rápidas da perda de peso. Adicione a isso o enorme volume de relatos positivos de quem já tentou IF, e esta nova abordagem para a perda de peso parece ser digna de consideração.
Há algum risco?
Não é um grande negócio sobre os possíveis efeitos colaterais do IF como não houve quaisquer estudos formais realizados nesta área específica. Os poucos relatos de efeitos colaterais que existem no entanto, incluem:
  • mau hálito
  • dificuldades para dormir
  • ansiedade e irritabilidade
  • desidratação.
Mais pesquisas são necessárias para entender o quão regular e grave esses efeitos colaterais podem ser. É claro, porém, que, se não é adequado para mulheres grávidas, diabéticos insulino-dependentes e pessoas com qualquer tipo de transtorno alimentar.
Algumas dicas práticas e considerações
Você está, obviamente, vai sentir algum grau de fome e até mesmo alguma falta de energia nos dias de jejum, então você deve considerar cuidadosamente como isso vai afetar sua vida.
O jejum nos dias em que você está ocupado pode ser uma boa ideia para que você não tem muito tempo para pensar em comer. O exercício em um dia de jejum, entretanto, não é aconselhável, como seus níveis de energia será menor e é provável que você se sentir ainda mais fome para o resto do dia.
Mantenha-se hidratado em dias de jejum com água em abundância e frutas ou chás de ervas - o que irá evitar a desidratação e ajuda você a se sentir mais completo, além de ter um efeito desintoxicante leve.
E, finalmente, se você tiver quaisquer condições médicas de qualquer natureza que possam ser afetados por mudanças em sua dieta, então você deve falar com o seu médico antes de começar.

Avançado processo de triagem Ebola

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Saúde Pública Inglaterra está ajudando a lançar reforçada triagem para Ebola a partir de Heathrow, Gatwick e em seguida, St Pancras (Eurostar), no número de passageiros que os oficiais da Força Border identificam como tendo viajado de Serra Leoa, Guiné e Libéria.
Os passageiros terão sua temperatura tomada e preencher um questionário perguntando sobre sua saúde atual, histórico de viagens recentes e se eles poderiam estar em risco potencial através do contato com pacientes Ebola . Com base na informação fornecida e sua temperatura, os passageiros ou será dado conselhos e autorizadas a prosseguir a sua viagem, ou passar por uma avaliação clínica pela equipe PHE e, se necessário, ser transferido para o hospital para mais exames.

Dr Paul Cosford, diretor de proteção da saúde e diretor médico da PHE, disse: "Qualquer um que está bem, mas pode ter sido em maior risco de contato com o vírus Ebola, será dada informação impressa e um número de contato PHE para ligar em caso eles desenvolvem sintomas. As pessoas infectadas com ébola só podem espalhar o vírus para outras pessoas, uma vez que desenvolveram sintomas, como febre. Mesmo se alguém tem sintomas, o vírus só é transmitido por contato direto com o sangue ou fluidos corporais de uma pessoa infectada.
"É importante lembrar que isto é apenas uma parte do processo de seleção. PHE também está trabalhando com as autoridades comunitárias e locais de saúde internacionais para garantir o rastreio saída robusto continua em vigor nos aeroportos em Serra Leoa, Guiné e Libéria, que vai pegar qualquer um que é sintomático antes de saírem desses países.
"Embora nenhum sistema pode evitar completamente um caso de Ebola vindo para o Reino Unido, a triagem reforçada nos portos de alto volume de entrada irá garantir que as pessoas em situação de risco sabe exatamente o que fazer se eles começam a sentir-se doente, e pode receber os pareceres dos peritos que precisam imediatamente .
"Em geral, o risco de Ebola no Reino Unido continua a ser baixa, e nós temos um sistema de saúde nacional de classe mundial que está pronto para responder se nós vemos um caso no Reino Unido."

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