Jejum intermitente, muitas vezes referida como IF, é um plano de alimentação cada vez mais popular que envolve significativamente restringir a ingestão de alimentos em certos dias, enquanto se come normalmente em outras reivindicações enormes foram feitos para SE em torno reforçada perda de peso, incluindo a melhoria do funcionamento mental, um reduzido risco de doença e até mesmo uma vida mais longa.

Então, como é que funciona?

Há uma série de maneiras de abordar IF dependendo de quantas vezes você decidir a jejuar a cada semana e quanto você come em dias de jejum.

Um dos mais populares é o IF regimes 5: plano 2, onde a cada semana é composta de cinco dias a

Qual é a evidência?

A evidência para a eficácia do IF permanece incerto, como nos resultados de ensaios clínicos são muito limitados. Na verdade, a maioria das pesquisas se baseia em animais e os dados disponíveis sobre os seres humanos é bastante antigo.

Dito isto, os resultados da investigação que temos, sejam eles baseados em animais ou seres humanos, não de forma consistente apoiar as reivindicações populares de saúde - incluindo taxas mais rápidas da perda de peso. Adicione a isso o enorme volume de relatos positivos de quem já tentou IF, e esta nova abordagem para a perda de peso parece ser digna de consideração.

Há algum risco?

Não é um grande negócio sobre os possíveis efeitos colaterais do IF como não houve quaisquer estudos formais realizados nesta área específica. Os poucos relatos de efeitos colaterais que existem no entanto, incluem:

Mais pesquisas são necessárias para entender o quão regular e grave esses efeitos colaterais podem ser. É claro, porém, que, se não é adequado para mulheres grávidas, diabéticos insulino-dependentes e pessoas com qualquer tipo de transtorno alimentar.

Algumas dicas práticas e considerações

Você está, obviamente, vai sentir algum grau de fome e até mesmo alguma falta de energia nos dias de jejum, então você deve considerar cuidadosamente como isso vai afetar sua vida.

O jejum nos dias em que você está ocupado pode ser uma boa ideia para que você não tem muito tempo para pensar em comer. O exercício em um dia de jejum, entretanto, não é aconselhável, como seus níveis de energia será menor e é provável que você se sentir ainda mais fome para o resto do dia.

Mantenha-se hidratado em dias de jejum com água em abundância e frutas ou chás de ervas - o que irá evitar a desidratação e ajuda você a se sentir mais completo, além de ter um efeito desintoxicante leve.

E, finalmente, se você tiver quaisquer condições médicas de qualquer natureza que possam ser afetados por mudanças em sua dieta, então você deve falar com o seu médico antes de começar.