Qual é o melhor treino HIIT? Seja específico.
HIIT é uma idéia de formação em que baixa a moderada intensidade intervalos são alternadas com intervalos de alta intensidade .
HIIT pode ser aplicado a correr ou a exercícios como agachamento. HIIT é considerado muito mais eficaz do que cardio normal, porque a intensidade é maior e você é capaz de aumentar tanto a sua forma física aeróbica e resistência anaeróbica enquanto queima mais gordura do que nunca.
Anaeróbico significa literalmente "sem oxigênio." O sistema de energia anaeróbia é o que fornece energia em todos os esforços para fora de até 1 minuto. Para os primeiros 10-15 segundos, o pool de fosfato é utilizado para cima e, depois disso, a glicólise e de ácido láctico estão envolvidos no esforço.
Durante 10-15 rajadas segundo, há uma muito pequena quantidade de ácido láctico produzido. Períodos de descanso de 30 segundos a um minuto irá proporcionar a recuperação completa do sistema de adenosina trifosfato-creatina fosfato (ATP-CP).Durante esforços de mais de 10-15 segundos, uma grande quantidade de ácido láctico é produzido e tais esforços são extremamente desgastante para ambos os músculos do atleta e os seus Sistema Nervoso Central (SNC).
Aeróbico literalmente significa "com oxigênio". Este sistema de energia é utilizado durante o exercício prolongado ao longo de um período de pelo menos 3-4 minutos. Enquanto não há oxigênio suficiente para fornecer energia, a fadiga que você experimenta permanecerá em um nível baixo.
Esta é a razão por que muitos atletas de pista e campo treinar em altas altitudes onde há menos oxigênio. Pelo treinamento em altitudes elevadas, que podem aumentar o número de células vermelhas do sangue que irá ajudá-los a realizar por um longo período de tempo com pouca ou nenhuma fadiga por toda parte.
HIIT pode ser usada com alguns objetivos diferentes em mente - para perder gordura, tanto quanto possível durante o corte ou de volume, ou para melhorar a resistência aeróbia e anaeróbia, tanto quanto possível. Dieta a maioria irá determinar como essas metas são alcançadas através da manipulação de calorias e proporções de macronutrientes.
Foi comprovado em estudos que, durante um carboidrato de baixo e dieta rica em gordura, a oxidação de gordura é o aumento durante o exercício, especialmente cardio como HIIT (mais gordura é queimada). Além disso, a gordura é uma fonte de energia muito mais alta concentração de carboidratos.
"A revisão por Hultman (1995) descobriram que, durante uma dieta onde carboidratos são restritas e uma grande quantidade de gordura é consumida, até 70% das necessidades de energia (mesmo durante atividades de alta intensidade) vem da oxidação de gordura (onde durante uma carboidratos de alto dieta, tais atividades derivaria de 80-90% da energia a partir de glicogênio). " (Thibaudeau)
Para todas as três opções acima mencionadas, alta água de consumo (1,0-1,5 litros por dia) devem ser priorizadas. Além disso, você deve obter pelo menos 8 horas de sono por dia para ajudá-lo a recuperar bem da musculação e HIIT.
Geral Warm-Up / Flexibilidade de rotina (Antes de cada sessão de musculação e HIIT):
- Toque Toes - 15 repetições (Toque dedos rapidamente, vem a volta por cima e repita)
- Lunges - 10 reps / perna
- Lunges laterais - 10 repetições em cada direção
- Chuta o traseiro - 25 metros
- Altas Knees - 25 metros
- Círculos de Braço - 20 repetições
- Torções tronco - 20 repetições
- Inclinações laterais - 20 repetições
SEMANAS 1-2
- Segunda-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Terça-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita sete vezes mais (8 minutos no total)
- Quarta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Quinta-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita sete vezes mais (8 minutos no total)
- Sexta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Sábado - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita sete vezes mais (8 minutos no total)
- Domingo - Descanso
SEMANAS 3-4
- Segunda-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Terça-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repetir 9 vezes mais (10 minutos no total)
- Quarta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Quinta-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repetir 9 vezes mais (10 minutos no total)
- Sexta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Sábado - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repetir 9 vezes mais (10 minutos no total)
- Domingo - Descanso
SEMANAS 5-6
- Segunda-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Terça-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita 11 vezes mais (12 minutos no total)
- Quarta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Quinta-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita 11 vezes mais (12 minutos no total)
- Sexta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Sábado - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita 11 vezes mais (12 minutos no total)
- Domingo - Descanso
SEMANAS 7-8
- Segunda-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Terça-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita 15 vezes mais (16 minutos no total)
- Quarta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Quinta-feira - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita 15 vezes mais (16 minutos no total)
- Sexta-feira Formação AM completa Peso Corporal -
- Sábado - PM HIIT Workout
30 Segundos Jog, 30 Segundos Sprint, Repita 15 vezes mais (16 minutos no total)
- Domingo - Descanso
- Notas: Jog está em 65-75% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM)
Sprint está em 90-95% da sua FCM
Nota para todas as rotinas: Depois de fazer o alongamento dinâmico, warm-up com uma luz jog 04/03 minutos e também se refrescar com uma luz jog 05/04 minutos também. Isto deve ser feito em cerca de 50% da sua FCM.
QUEM IRIA BENEFICIAR MAIS DE UM REGIME DE HIIT?
Alguém olhando para queimar gordura, tanto quanto possível, durante a fase de corte, alguém que olha para minimizar o ganho de gordura durante a fase de volume, ou alguém olhando para aumentar a resistência aeróbica e anaeróbica significativa que todos se beneficiar muito de um regime de HIIT.
Atletas que participam de um esporte onde a intensidade varia constantemente vai se beneficiar muito bem. HIIT simula um esporte como o basquete ou futebol muito bem em que baixa a moderada intensidade é constantemente alternado com alta intensidade.
QUE TIPO DE RESULTADOS VOCÊ PODE ESPERAR DE HIIT?
HIIT vai atingir dois objetivos: ele vai ajudar a acelerar a perda de gordura e melhorar a resistência aeróbia e anaeróbia. HIIT provavelmente irá produzir resultados muito rápidos em um curto período de tempo e é por isso que vem ganhando popularidade desde que foi apresentada à comunidade de musculação.
Ninguém pode prometer qualquer resultado específico, mas é possível que depois de um ciclo de 8 semanas de HIIT combinado com o treinamento de peso, você e aqueles ao seu redor será capaz de notar uma mudança significativa para o seu corpo. Os atletas serão capazes de melhor desempenho em seu determinado esporte e irá superar os outros em direção ao final dos jogos, quando todo mundo está ficando cansado.
COMO O HIIT COMPARAR COM OUTROS MÉTODOS DE TREINAMENTO?
A literatura científica sugere que HIIT é muito mais eficaz do que cardio regular para realizar ambas as metas estabelecidas anteriormente. "A razão pela qual High Intensity Interval Training funciona melhor [do que cardio normal] para a perda de gordura é o seguinte:
Quando você faz uma sessão de cardio no mesmo ritmo o tempo todo, seu corpo vai para o que é chamado de estado estacionário. Isso significa que seu corpo se adaptou-se à velocidade que você está indo e se esforça para conservar energia (calorias). Você será capaz de evitar isso e queimar mais calorias e gordura, fazendo o treinamento do intervalo ". (Fonte: http://davedraper.com/hiit-cardio-training.html)
Além disso, "Um estudo da Universidade de Laval, em Quebec, no Canadá, descobriu que HIIT cardio ajudou estagiários perder nove vezes mais gordura do que aqueles que treinaram de forma tradicional (velocidade moderada durante 20-60 minutos)."
(teenbodybuilding.com )
HIIT estimula o corpo de uma maneira que não pode ser acompanhada por outros métodos de cardio. A mudança constante que permite a maior intensidade é a chave para HIIT.
2º LUGAR
HIIT é um método de formação relativamente recente e pouco convencional que parece estar chamando a atenção das pessoas. De pé para High Intensity Interval-Training, HIIT oferece um conceito de exercício ao contrário de qualquer outra coisa. No entanto, o principal objectivo do HIIT, como muitos outros métodos, continua a ser uma redução global de gordura corporal .
Apesar de não ter um objetivo semelhante, HIIT usa um conjunto completamente diferente de princípios para alcançar este sucesso. A idéia básica por trás utilizando este intervalo de formação é alternar uma atividade de esforço máximo com um período de recuperação consiste em trabalhos mais leves. No geral, o treino típico pode durar apenas cerca de 15 minutos no total, mas ainda tem um efeito dramático sobre a perda de tecido adiposo.
Enquanto uma duração tão curta é atraente para muitos, HIIT é referido ocasionalmente como "Guerrilha Cardio" por uma boa razão. Como veremos, exigindo extrema intensidade e força de vontade, os resultados deste tipo de treinamento, muitas vezes vão acima e além dos de normal, cardio estado estacionário.
WORKOUT
O conceito básico é alternar atividades aeróbicas e anaeróbicas, mas não há muito mais o que precisamos saber e certas exigências que devem ser cumpridas a fim de obter o máximo de intervalo de formação.
A melhor maneira de começar com HIIT seria manter as coisas simples e progresso de lá.Tendo em mente que estes exercícios vai exigir algum tempo para se recuperar, eles são melhor realizadas em uma freqüência de cerca de 3 vezes por semana em dias não-levantamento de peso. Cada exercício deve ser delineado semelhante ao layout do novato:
DISPOSIÇÃO DO INICIANTE
- Minutos 1-4 (-Warm Up)
Jog em cerca de 50% de esforço
- Minuto 5 (intervalo de treino 1)
Sprint 30 segundo no máximo esforço Jog / Caminhada 30 segundo
- Minuto 6 (intervalo de treino 2)
Sprint 30 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 30 segundo
- Minuto 7 (intervalo de treino 3)
Sprint 30 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 30 segundo
- Minuto 8 (intervalo de treino 4)
Sprint 30 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 30 segundo
- Minutos 12/09 (resfriamento)
Jog em cerca de 50% de esforço
Após cada duas treino sessões, pode-se aumentar o número de intervalos de "treino" que fazem cada vez, até cerca de 10 no total intervalos de "treino". Isto permitirá uma progressão constante de níveis de aptidão, e ajudar um perceber todo o potencial e os resultados de treinamento do intervalo.
Enquanto é definitivamente possível realizar este treinamento usando uma variedade de métodos, como com um Stairmaster, bicicleta ou esteira, que é mais benéfico para aplicar uma simples técnica de corrida sem ajuda. Porque corrida provoca um pico maior no consumo de oxigênio, é o mais ideal para HIIT workouts.
Tem sido demonstrado que a mais próxima fica a seu consumo máximo de oxigênio (ouVO2max ) durante o exercício ditames quanta gordura será utilizada para produzir energia depois. Assim, o uso de sprints assemelha mais ao nosso objetivo de perder tecido adiposo.
No entanto, a opção de corrida nem sempre é conveniente para aqueles que querem reduzir o estresse sobre as articulações. Para essas pessoas, uma bicicleta ou máquina elíptica pode ser a solução perfeita. Estes tipos de máquinas podem também quer ser utilizada uma vez em quando só para proporcionar um estímulo diferente para o corpo, e para evitar a adaptação e planaltos. Mas para a maior parte, é altamente recomendável para ficar com a alternância de corrida e corrida para HIIT.
Para aqueles que têm progredido através do exercício anterior que foi delineado e ainda estão em busca de novos desafios, o seguinte treino HIIT pode fazer o truque. Certamente não é fácil e pode ser a mais próxima de ser "o melhor" que se pode fazer para um treino HIIT em termos de intensidade.
AVANÇADO HIIT LAYOUT
- Minutos 1-4 (-Warm Up)
Jog em cerca de 50% de esforço
- Minuto 5 Primeiro-Metade (intervalo de treino 1)
Sprint 20 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 5 Última metade (Interval Workout 2)
Sprint 20 segundos a um esforço máximo
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 6 Primeiro-Metade (intervalo de treino 3)
Sprint 20 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 6 Última metade (Interval Workout 4)
Sprint 20 segundos a um esforço máximo
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 7 Primeira Metade (intervalo de treino 5)
Sprint 20 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 7 Última metade (Interval Workout 6)
Sprint 20 segundos a um esforço máximo
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 8 Primeira Metade (intervalo de treino 7)
Sprint 20 segundo no máximo esforço
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minuto 8 Última metade (Interval Workout 8)
Sprint 20 segundos a um esforço máximo
Jog / Caminhada 10 segundo
- Minutos 12/09 (resfriamento)
Jog em cerca de 50% de esforço
Usando esses 12 minutos, como previsto, para 3 vezes por semana, terá sem dúvida alguém colhendo os benefícios da nova magreza e muito mais dentro de 8 semanas. Para ajudar a permanecer na pista para a duração do programa é ser o melhor para monitorar a freqüência cardíaca durante o exercício, a fim de garantir que os níveis de intensidade desejados são alcançados.
A gordura corporal e peso também devem ser registrados pelo menos uma vez por semana para que as alterações podem ser feitas com a dieta e treinamento para melhor alcançar seus objetivos.
Falando de dieta, nenhum artigo discutir qualquer tipo de treinamento seria completa sem tocar em nutrição . Primeiro, só porque um de meta passa a ser a redução de gordura, não significa que eles devem parar de consumir gordura. Este é um erro cometido com muita frequência.
A gordura dietética não só auxilia na absorção das vitaminas A, D, E, e K, mas também ajuda a regular a fome ea temperatura do corpo, proporcionando ácidos gordos essenciais que o corpo não produz por si próprio. Até 30% do consumo de calorias pode vir da gordura antes de se tornar saudável.
Com o dilema de gordura agora removido, proteínas e carboidratos compõem o restante até o quadro. Como a principal fonte para abastecer os treinos intensos, os carboidratos devem ser ingeridos com abundância, mas a maioria deve ser de uma natureza menos açucarado. Esses carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia, pão integral, grãos e batata-doce, são menos propensos a aumentar o armazenamento de gordura corporal.
Proteína, como o principal nutriente de fortalecimento muscular, é uma necessidade para auxiliar na recuperação de intensidades extremas de treinamento do intervalo. Muitas vezes, é indicado tomar em cerca de 1 grama ou mais de proteína por quilo de peso corporal, a fim de evitar a perda muscular durante os programas de treinamento intenso.Para aqueles que estão envolvidos com as rotinas de levantamento de peso, a quantidade de proteína para comer é especialmente importante para ajudar a recuperação e em alcançar metas de construção de massa.
Um casal mais dicas relativas à alimentação que podem ajudar drasticamente com objetivos de perda de gordura são para executar HIIT workouts de manhã com o estômago vazio, e para ter uma refeição após o treino. Atividades da manhã antes do consumo de alimentos são mais eficazes na queima de gordura do que as mesmas atividades realizadas no final do dia, depois de ter comido. Tem sido demonstrado em estudos que a gordura é utilizada até 3 vezes mais quando o exercício cardiovascular é feito em um vazio-estômago.
Finalmente, depois de ter esticado e chocou o corpo aos seus limites com um treino HIIT esgotante é necessário para obter a nutrição necessária para iniciar o processo de recuperação. Esta refeição deve ser relativamente fácil de digerir, e pode vir na forma de um shake. Ela deve incluir tanto uma fonte de açúcares rapidamente absorvidos para reabastecimento e proteínas para ajudar a reconstruir os tecidos musculares. A maneira mais fácil isso é feito é provavelmente usar um pouco de açúcar simples, como mel e um tipo de proteína em pó de soro de leite.
QUEM IRIA BENEFICIAR MAIS DE UM REGIME DE HIIT?
Tentando um programa HIIT é altamente recomendado para qualquer um não está satisfeito com sua atual progresso na perda de gordura através de exercícios cardiovasculares ritmo constante. Um procedimento feito ao longo de 20 semanas com 17 indivíduos mostrou que a perda de gordura subcutânea média com HIIT foi mais de três vezes maior do que com o treinamento de resistência.
No entanto, os benefícios não param por aí. A curta duração dos exercícios associados com o treinamento do intervalo impedir que o corpo de entrar no estado catabólico que pode acontecer com cardio-rate constante estendida. Isso ocorre mais freqüentemente quando as atividades são prolongados eo corpo começa a quebrar o tecido muscular para usar como combustível. Porque ela também pode aumentar a produção de muitos hormônios anabólicos, HIIT é o método perfeito para a perda de gordura, mantendo a massa muscular.
Treinamento intervalado de alta intensidade não só foi mostrado para ser superior a outras formas de treinamento, mas é também uma maneira de escapar do tédio de, sessões de cardio chato longos. Muitos de nós não têm tempo para tal absurdo, enquanto aqueles que encontram-se frequentemente cansado da tarefa sem sentido. HIIT oferece um desafio maior, exigindo maior determinação e concentração para ser concluído.
Os atletas também podem se beneficiar muito de um programa HIIT treino. Por causa dos intervalos explosivos de esforço, desempenho esportivo vai definitivamente mostrar melhora. Uma grande quantidade de esportes exigem excelente agilidade e rapidez. Essas características devem ser mais facilmente mantida durante os jogos e combina com o aumento do consumo máximo de oxigênio de um atleta possível através HIIT.
Apesar da ampla gama de benefícios que já foram feitas óbvio, existem algumas pessoas que podem não encontrar HIIT tão aceitável quanto outros métodos de treinamento.Porque prevenção de lesões deve ser sempre a primeira prioridade em qualquer tipo de formação, aqueles cujo peso faz com que seja difícil de executar sprints pode querer escolher um outro método cardiovascular. Particularmente fisiculturistas obesos ou grandes podem querer renunciar HIIT, a fim de evitar o prejuízo desnecessário que pode ocorrer como resultado de uma técnica de corrida desajeitado.
Além disso, aqueles com condições médicas, como problemas cardíacos, diabetes ou problemas respiratórios pode achar que é difícil, ou mesmo perigoso tentar os níveis de intensidade exigida pelo intervalo de formação. Se qualquer condição de existir, é sempre recomendável consultar um médico antes de tentar um novo programa de treinamento ou técnica.
O último tipo de pessoa que pode querer pensar duas vezes antes de iniciar uma rotina HIIT é o levantador de peso ávido. A recuperação de um intenso treino HIIT pode taxar os recursos do corpo, por isso é recomendado que sejam realizados em dias "off" de levantamento de peso.
Para aqueles que têm divisões de levantamento de peso que abrangem a maior parte dos dias de qualquer semana, nos dias de hoje "off" não são freqüentes o suficiente para obter os resultados completos do programa HIIT treino ideal. Assim, aqueles que não querem que nada interfira com o componente de levantamento de peso da sua formação pode achar que é melhor para incorporar uma menos intensa atividade cardiovascular que é mais fácil de recuperar.
QUE TIPO DE RESULTADOS VOCÊ PODE ESPERAR DE HIIT?
Há uma infinidade de grandes resultados a serem obtidos através de HIIT, e nada poderia expressá-las de forma mais clara do que essas balas de pontos:
- A composição corporal melhor. Curta duração de HIIT impede o surgimento de estados catabólicos e consumindo tecido muscular, mas ao mesmo tempo induz um efeito forte queima de gordura. Esta última análise, significa menos gordura e mais massa muscular.
- Aqueles que são novos para este tipo de formação, possivelmente, encontrar-se com melhores hábitos alimentares e de sono como o seu corpo se ajusta às exigências do treino.
- O método rápido e explosivo de um curto treino HIIT muitas vezes pode levar alguém a se sentir mais fortalecido, em vez de drenado. Em geral, um estagiário HIIT podem encontrar-se com um humor melhor e sentir mais enérgico.
- Bouts de esforço intenso trabalho que estão associados com HIIT irá melhorar o desempenho esportivo, com movimento mais rápido e mais ágil.
- Um aumento no VO2 max, ou o consumo máximo de oxigênio que a pessoa tem. Este explicita melhor capacidade anaeróbia para aqueles que estão interessados em mais do que apenas um físico magro e quer a capacidade de voltar-se.
- Metabolismo pode ser aumentada para as próximas 48 horas, ajudando a queimar 50% mais gordura total do que cardio estado estacionário.
- O excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC): o oxigênio é consumido em maior quantidade para um determinado período de tempo após o HIIT. Isso faz com que até 9 vezes mais gordura a ser queimada, enquanto em um estado de repouso.
- Produção de hormônios anabolizantes podem aumentar, permitindo ganhos de massa muscular.
COMO O HIIT COMPARAR COM OUTROS MÉTODOS DE TREINAMENTO?
Não só tem HIIT foi provado mais efeito na redução de gordura do que o treinamento de estado estacionário, mas ele realmente supera algumas das quedas relacionadas com cardio duração prolongada. A duração mais curta de um exercício de treinamento de intervalo efetivamente impede o corpo de entrar em um estado catabólico em que o corpo começa a usar o músculo existente para ajudar a alimentar o esforço. HIIT pode até promover o anabolismo muscular e crescimento do tecido.
Quando se trata de outros métodos de formação, a sua duração é muitas vezes extensa, na tentativa de manter o corpo na "zona de queima de gordura" durante um período mais longo de tempo. É uma pena que essa mesma zona, muitas vezes acaba, em algum momento, ser uma "zona de ruptura muscular" também.
A maior desvantagem para HIIT é que ele pode levar mais tempo para se recuperar de que menos intenso e mais lento, o estado estacionário exercício cardiovascular. Mesmo que o benefício da intensidade HIIT reside na sua capacidade de aumentar o metabolismo e queima de gordura em potencial durante os períodos de descanso, alguns podem não querer comprometer a sua capacidade de se recuperar totalmente. Estes seriam os indivíduos que estão fortemente envolvidos em outras atividades, como esportes competitivos, levantamento de peso e musculação.
Quando estes tipos de despesas física estão presentes e uma prioridade, HIIT regular pode tornar-se um dreno indesejada sobre o desempenho e recuperação habilidades. Se a perda de gordura é uma meta, mas o tempo de recuperação também é um problema, um programa de caminhada de treino é o melhor remédio.
Para andar em um ritmo que eleva frequência cardíaca em repouso, 85% de calorias gasto vêm de reservas de gordura, eo treino não é difícil de recuperar em tudo.
Em geral, é a nossa mentalidade natural querer melhores resultados em menos tempo.Infelizmente, muitos truques de marketing jogar em cima deste desejo e enganar as pessoas decentes. É bom saber que HIIT não é um desses casos. Os métodos de intervalos de treinamento têm sido pesquisados e estudados, com resultados que são experimentadas e verdadeiras. Mostrando maiores benefícios nas áreas descritas acima do que outras técnicas, HIIT é uma forma sólida para qualquer um para alcançar seus objetivos da aptidão - para ir lá e dar uma chance, o que você tem a perder?
de fitness.Quase todo mundo que bate no chão formação pensa que eles estão na estrada para o progresso, mas muitos estagiários apenas girar as rodas na academia, e um pouco infeliz realmente mover para trás por causa do excesso de treinamento, má forma que resulte em lesão, ou dieta e nutrição hábitos que são contraproducentes para fazer ganhos do grande-tempo. Infelizmente, a intenção não se traduz necessariamente em resultados.
em o ginásio não saber qual grupo muscular que eu estava indo para o trabalho, ou sem ter um esboço de exercícios em mente, muitas vezes eram os dias em que meus treinamentos defasados em intensidade, criatividade e eficiência ".
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE AERÓBIO E ANAERÓBIO?