Tenha cuidado com o que você bebe
Muitas pessoas usam bebidas cheias de calorias para saciar sua sede. Bebidas açucaradas, como cola, chá e café com leite e açúcar, leite e bebidas alcoólicas, todos contêm calorias.
As bebidas alcoólicas também contêm uma grande quantidade de calorias. Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias é simplesmente para beber água como a sua bebida principal.
Dicas: manter um pouco de água em uma garrafa de plástico na geladeira. Água gelada é surpreendentemente refrescante. O site Change4Life listados abaixo também dá dicas e conselhos sobre bebida swaps para reduzir as calorias.
Um ensaio de pesquisa interessante envolvendo água
Um estudo publicado em 2010 concluiu que beber água antes das refeições também pode ajudar as pessoas a perder peso. No estudo, 48 adultos com sobrepeso com idades entre 55 a 75 foram colocados em dois grupos.
O primeiro grupo foi convidado a comer uma dieta de baixa caloria, mas não para beber mais água antes das refeições. O segundo grupo foi convidado a comer a mesma dieta, mas também para beber dois copos de água (500 ml), pouco antes de cada refeição.
Após 12 semanas, a água potável grupo tinha perdido, em média, cerca de 2 kg a mais do que o grupo de beber não-água. A teoria era de que o grupo de água potável senti mais completa durante a refeição e que comeram menos alimentos em cada refeição.
Este é apenas um pequeno estudo e por isso é difícil basear conselho firme nele. No entanto, parece lógico e pode valer a pena tentar. Nota: beber quantidades excessivas de água não é útil e, em casos raros, pode ser perigoso.
Houve poucos relatos de casos de pessoas que morrem de beber quantidades excessivas de água. No entanto, os extra de 500 ml de água por refeição neste estudo é razoável.
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