Como devo comer para perder peso?
O que você come, importa para perder peso
Quando você encher-lhe o prato de comida na hora da refeição é que você sabe o quanto você é capaz de comer?
E se você está tentando perder peso?
Se você comer menos, e se assim for, quanto menos?
Essas perguntas se preocupar cada vez mais pessoas que estão de dieta e cada pessoa a tentar manter um peso saudável.
Para encontrar a resposta você deve entender o tamanho e a porção que serve tamanho.
Acredite ou não, parte e servindo tamanho não são a mesma coisa. Se você está tentando perder peso, melhorar seus hábitos alimentares, ou mudar a aparência do seu corpo que você precisa entender como porções e porções são diferentes.
O que é uma porção?
Porção é a quantidade de um único alimento que você deve comer quando você se senta na hora das refeições.A maneira mais fácil de descobrir o tamanho da dose da sua comida é verificar a etiqueta de Informação Nutricional . O montante é geralmente gravado em gramas e também em termos domésticos, tais como copos, xícaras ou outras unidades.
Os tamanhos que serve para alimentos embalados são determinados de acordo com as normas fixadas pela Food and Drug Administration (FDA). O tamanho da dose de cada alimento é baseado em parte no RACC ou Referência Valor habitualmente consumida para cada alimento.
De acordo com o FDA, o montante de referência é a quantidade de alimentos normalmente consumidos em qualquer ocasião comer.
Mas o que é uma porção de alimentos que não é embalado?
Muitos alimentos, como frutas frescas e legumes , não vêm com uma etiqueta. Para esses itens, o programa de MyPlate do USDA recomenda o consumo em "copos" por dia, ao invés de porções.
Por exemplo, uma mulher adulta deve consumir de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia e 2 a 2,5 xícaras de legumes.
O que é uma porção?
Um tamanho da porção é a quantidade de alimento que você realmente pode consumir na hora das refeições ou na hora do lanche .
Por exemplo, digamos que você lanche uma pipoca de baixa caloria. Um tamanho serve, de acordo com a Etiqueta Nutricional é de 7,5 xícaras ou 37 gramas.
Mas há duas porções em cada saco de tamanho completo. Então, se você comer o saco inteiro, o tamanho da porção era de 15 copos ou 74 gramas.
Outro alimento que pode ser difícil de medir são uvas. Uvas são saudáveis, mas você realmente sabe o quanto você está comendo quando você se senta para fazer um lanche?
De acordo com o USDA, um copo equivalente (uma porção) de uvas é de 16 uvas. Quando foi a última vez que você contou suas uvas?
Se você comer uma tigela de tamanho médio, o tamanho da porção era provavelmente 2-3 copos ou 2-3 porções.
Por Porção tamanho importa
O tamanho da porção é fundamental quando você gravar a sua ingestão de alimentos com qualquer um dos aplicativos de calorias de rastreamento populares ou serviços on-line.
Quando você grava um alimento que você comeu, é fácil, clique no botão "Adicionar" sem prestar atenção ao tamanho da porção e tamanho da porção. Mas, se os valores não forem iguais, você vai acabar com uma contagem imprecisa de calorias .
Por exemplo, digamos que você usa CalorieCount.com para registrar sua pipoca como lanche.Você observa e vê que o tamanho padrão está listado na embalagem.
Mas se você clicar em "Adicionar" sua contagem de calorias será errado. Por quê? O saco é listada 35 gramas, metade do tamanho do saco de tamanho completo (74 gramas) que comeu.
Para obter a contagem correta de calorias, você precisa ter certeza de que o tamanho da porção é inserido com precisão. Para fazer isso, selecione "gramas" na caixa suspensa e digite manualmente o número 74.
Use Porção para melhorar sua dieta
Use o tamanho de serviço como seu guia para o quanto você deve comer um determinado alimento. Se você está tentando perder peso , isso vai ajudar a impedi-lo de comer demais na hora das refeições ou quando você lanche.
Por exemplo, digamos que você come Cheerios de manhã no café da manhã. Se você encher uma tigela grande, você provavelmente está comendo mais do que uma porção, que é um copo. E, muitas vezes, os comedores de cereais encher a taça, o que só contribui para o tamanho da porção.
Para medir porções corretas, equipar sua cozinha com boas ferramentas de cozinha , como uma balança digital e uma variedade de copos de medição. A balança digital vai lhe dar uma medida exata (em gramas ou onças) de todos os alimentos que você come.Depois de medir a alimentar uma ou duas vezes, você vai se acostumar com o que o tamanho correto porção parece.
Eventualmente, seus tamanhos de porção e o tamanho das porções irá igualar-se.Você vai achar que você está comendo porções moderadas de alimentos essenciais: frutas, legumes e proteínas magras , e seus hábitos alimentares vai melhorar.
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