O corpo do homem médio abriga 43,2 £ de gordura. E em um determinado momento, esse número está aumentando ou diminuindo-nunca é estagnada. Gastar mais de cada dia de queima de gordura que você armazená-lo, e ao longo do tempo, você vai enterrar sua barriga para sempre. Parece simples? É. Você vê, não há nenhuma fórmula secreta única para perder gordura. Na verdade, encontrar 100 perdedores de sucesso e eles vão dar-lhe 100 maneiras diferentes para ganhar a batalha da protuberância. 

Mas nós fizemos-lhes uma melhor. Nas páginas a seguir, você vai encontrar 101 dicas projetados para ajudar você a perder seus punhos do amor, busto seu intestino, e definir o seu abs . Basta incorporar três ou quatro em sua vida todos os dias, e você vai acabar com a sua gordura mais fácil e mais rápido do que você jamais imaginou ser possível.

Coma mais proteína.
Cerca de 25% -30% das calorias em cada grama de proteína são queimados na digestão, em comparação com apenas 6% -8% das calorias em carboidratos. Faça as contas: você economiza 41 calorias cada vez que você substituir 50 gramas de proteína por uma quantidade igual de carboidratos.

Leia os rótulos.
Evite alimentos com "xarope de milho rico em frutose" na lista de ingredientes. Desde 1971, o consumo desse açúcar é usado para adoçar refrigerantes, produtos de panificação comercial, e mesmo que substituto de condimentos à aumentou mais de 350% em os EUA, em paralelo com o aumento da obesidade.

Levanta sua bunda.
Faça todos os exercícios em pé em vez de sentar. "Você vai gastar até 30% mais calorias", diz Joe Stankowski, CPT A solução para o supino ? Dips.

Misture até seus movimentos.
Quando você levantar, faça supersets em que você alternar entre conjuntos de menor corpo exercícios   e exercícios parte superior do corpo . Dessa forma, sua parte inferior do corpo descansa enquanto sua parte superior do corpo está funcionando. "Isso permite que você trabalhe seus músculos ao máximo, com muito pouco tempo de inatividade entre os conjuntos para um treino mais rápido, mais eficaz", diz Craig Ballantyne, CSCS

Exercício cego.
Quando você está usando o aparelho elíptico, tente deixar de lado as alças e fechar os olhos. (Tenha cuidado!) Sem o feedback visual, seus músculos do núcleo terá de trabalhar mais para mantê-lo equilibrado, queima mais calorias.

Abrace uma atividade física do tipo trabalho.
ver qualquer tipo de atividade física, mesmo aqueles que você tente evitar, como cortar a grama, como uma chance de queimar gordura e condicionar seu corpo. (Apenas certifique-se que você use um cortador de grama.)

Snack em picles.
Eles têm uma caloria por fatia.

Tomar medidas maiores.
Ao utilizar o montanhista da escada, pular um em cada cinco etapas. Em seguida, tomar um grande passo para voltar ao seu padrão de marcha normal. Esta etapa recruta muscular adicional, aumentando a perda de gordura, diz Cameron McGarr, CSCS

Alugue motivação.
Uma vez por semana, assistir a um filme que inspira você a se exercitar. Exemplos: Rocky (para o ginásio), American Flyers (para andar de bicicleta), Hoosiers (para esportes de equipe), e carros de fogo e sem limites (tanto para correr).

Quebrar um recorde.
Desafie-se a correr mais na mesma quantidade de tempo, mesmo que seja apenas um décimo de uma milha-cada treino. Isso garante que você está sempre queimando mais calorias de um treino para o próximo.

Esmagar seus pratos.
compra e menores. Dessa forma, mesmo se você encher o seu prato de capacidade, você está em última análise, comer menos do que aquilo que você provavelmente iria empilhar em suas travessas existentes.

Carboidratos CUT.
Sim, você já ouviu isso um zilhão de vezes. O motivo: Ele funciona. Em apenas um dos muitos estudos recentes, um relatório Journal of Nutrition descobriu que os homens que reduziram sua ingestão de carboidratos para apenas 8% de suas calorias diárias perdeu sete quilos de gordura e ganhou dois quilos de músculo em seis semanas.

Levante em primeiro lugar, em seguida, executar.
Ao fazer cardio depois de ter levantado, quando você já está cansado, a mesma velocidade ou intensidade terá um efeito maior do que se você tivesse feito isso antes, diz McGarr.

Mudar de direção.
Experimente este truque de treinamento de intervalo no aparelho elíptico: Passeio por 30 segundos mais rápido que você puder, em seguida, reverter imediatamente o seu sentido e andar por 30 segundos adicionais tão rápido na direção oposta. Descanse 60 segundos, e repetir. A força de parar o seu ímpeto, bem como indo de um ponto morto até a velocidade máxima duas vezes no mesmo intervalo de tempo, vai dar aos seus esforços de queima de gordura um enorme impulso, diz assessor de formação MF Alwyn Cosgrove, CSCS

Encha-se de alimentos ricos em fibras.
Considere-os "bons carboidratos". Seu volume ocupa espaço no estômago, ajudando você a se sentir completo e comer menos. A comida fibra top: feijão, que contêm 8 gramas por meia xícara. A pesquisa mostra que os caras que acrescentou 12 gramas de fibra por dia à sua dieta perdeu um quarto de polegada de seus punhos do amor, sem outra forma modificar sua dieta.

Top sua salada com molho vinagrete.
Estudos mostram que alimentos ácidos, como vinagre e suco de limão trabalho como fluido de isqueiro em incinerador de gordura do seu corpo, aumentando a combustão de carboidratos 20% -40%. Os pesquisadores acreditam que os ácidos amenizar picos de insulina e diminuir a taxa na qual o alimento se esvazia de seu estômago. Os alimentos fermentados, como picles e iogurte também são boas opções azedo.

Não pule as refeições.
não comer por longos períodos de tempo coloca seu corpo em um estado catabólico, o que significa que começa a quebrar o tecido muscular fo energia e economiza gordura.

Experimente o versaclimber.
Quanto mais vertical quando você está fazendo cardio, mais calorias você queima.

Não ser uma batata de sofá.
Se você é um viciado em TV, somar o número de horas que você vê agora, e cortar todas as reprises, mesmo se houver um episódio de Seinfeld em que você nunca viu. Passe o tempo que você salvar em seus pés: ao ar livre ou na academia.

Bater o peso.
Se você é preguiçoso, não é tão ruim quanto você pensa-apenas 10 minutos por dia de levantamento, três dias por semana, vai ajudar. Pesquisa de Harvard mostra que 30 minutos de treinamento de peso por semana tem uma maior redução no tamanho da cintura do que quase qualquer outra variável.

Passe sobre as batatas.
Em qualquer formulário-triturado e cozido, bem como batatas fritas e batatas fritas. Eles elevam os níveis de insulina no sangue, provocando seu corpo para parar de queimar e começar a armazenar gordura. (As batatas doces são aceitáveis, pois eles têm mais nutrientes e fibras.)

Coma sua maior refeição do dia depois de levantar.
Leva calorias para digerir os alimentos. E pesquisadores da Universidade de Nevada descobriram que é preciso 73% mais calorias para processar esse alimento depois de uma sessão de musculação que se você não tivesse dado certo em tudo.

Tome H2O antes de uma refeição.
A água vai ocupar espaço no seu estômago, fazendo você se sentir mais completo e reduzindo o apetite, diz Christopher Mohr, MS, RD

Pedido de substituições.
Qualquer tempo seu restaurante prato principal vem com um lado de massas, batatas ou arroz, para pedir vegetais em vez disso, diz Jeff Volek, Ph.D., RD (Seu servidor será mais do que feliz para acomodá-lo.)

Participe de um campeonato.
Ou seja, se inscrever em um esporte como softball, futebol, ou até mesmo de Kickball. Vai programar automaticamente as sessões de exercício em sua semana, e porque você é parte de uma equipe, você terá a pressão dos colegas que vai garantir que você continua aparecendo.

Quebre entre colheres.
Ou seja, se você não pode viver sem sorvete, bolo, ou outras sobremesas carregadas de calorias, vá em frente e ter uma colher (cerca de meia xícara) ou uma fatia pequena. Então, se você ainda quiser mais, aguarde 20 minutos. Normalmente, você vai descobrir que, enquanto você espera, hormônios chutar e provocar uma sensação de saciedade, reduzindo o desejo de que a segunda dose.

Escove os dentes com mais freqüência.
Num recente estudo japonês de 14 mil pessoas, os pesquisadores descobriram que os homens que escovavam os dentes com frequência eram mais magros do que os homens que não fizeram. Obrigado que o sabor mentolado-doce, o que pode torná-lo menos provável de lanche entre as refeições.

Coma uma dieta desequilibrada.
"Ao pedalar sua ingestão de calorias para que você comer menos calorias um dia e mais a próxima, você vai manter seu metabolismo em seus dedos", diz Volek. E isso vai garantir que você mantenha a queima de gordura a uma taxa elevada. A chave: Tiro para uma média de 2.000 calorias por dia durante uma semana.

Dial-se um declive.
Quando você correr para fora, você aplicar a força para o chão e impulsionar o peso do corpo para a frente sozinho. Quando você correr em uma esteira, o cinto ajuda você. Para compensar, o caminhar ou correr sempre em, pelo menos, uma inclinação de 1%, o grau de esteira de um estudo Inglês encontrada é quase equivalente a corrida fora.

Atenha-se bebidas sem calorias.
Isso significa café, chá, refrigerante diet, mistura, tais como Crystal Light e, claro, a água.

Tomar café da manhã todos os dias.
Pesquisa de Harvard e do Hospital Infantil de Boston mostra que as taxas de obesidade são de 35% a 50% menor em pessoas que tomam café da manhã regularmente, em comparação com pessoas que não o fazem. Nutricionistas acreditam sou refeições ajuda a regular os níveis de insulina e fome, assim que você é menos propensos a comer demais durante todo o lembrete do dia.

Evite alimentos que vêm em um saco ou caixa.
Normalmente, estes são altamente processados ​​carboidratos-alimentos que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e desligar a capacidade do corpo de queimar gordura.

Lanche entre as refeições.
Isto não só impede de ser voraz-e-comer demais no almoço e no jantar, ele força o seu corpo para processar alimentos durante todo o dia, o que mantém o seu metabolismo amarradão.

Compre um TiVo.
E só assistir os shows que você grava. Ao avançar rapidamente através da publicidade, e assistir apenas os shows que você se importa o suficiente para definir um passe de temporada para, você pode cortar a sua visualização e TV a quantidade de tempo que você gasta no sofá-por mais de um terço.

Coloque-se em iogurte.
Quando pesquisadores da Universidade do Tennessee, colocar um grupo de voluntários em uma das duas dietas com um alto teor de cálcio e um não-e reduzir a ingestão de cada grupo em 500 calorias, eles descobriram que as pessoas que recebem o cálcio perdeu duas vezes tanto peso (uma média de £ 13) em comparação com as pessoas sobre a dieta padrão. O autor do estudo Michael Zemel, Ph.D., acredita cálcio extra ajuda o corpo a queimar mais-e armazenar menos gordura.

Encomende aperitivos.
e evitar a taça de pão a todo custo. Se você é voraz quando você se senta para comer em um restaurante, imediatamente pedir uma salada ou uma farinha de carne ou vegetal só aperitivo, ao invés de ser tentado por esses freebies-engorda sem fundo -and.

Amendoim pop.
Nuts têm um alto poder de saciedade intencionados eles fazem você se sentir mais completa depois de comer do que muitos outros alimentos. E mesmo que eles são ricos em calorias, estas calorias parecem ser processadas de forma diferente no corpo. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que os homens que acrescentaram valor de 500 calorias "de amendoins por dia à sua dieta ganhou sem excesso de peso em tudo.

Controle as suas calorias.
Você poderia fazer isso em um jornal, mas sabemos que nunca vai acontecer. Em vez disso, fazê-lo na internet, em um site como fitday.com. Basta criar uma conta gratuita, conecte as quantidades de alimentos que você está comendo ao longo do dia, e deixar que o software lhe dizer exatamente como ser bom ou mau-você.

Faça intervalos de sprint.
Intercalando curtas, all-out sprints com breves períodos de descanso é a forma mais eficaz de cardio para perda de gordura, diz Stankowski. Tente uma proporção de 2 para 1 "trabalho-para descansar". Ou seja, sprint duas vezes mais do que o descanso. Então, se você executar um 150 jardas Sprint-a uma boa distância para começar-em 20 segundos, descanse de 10 segundos, em seguida, repita 3-7 vezes.

Verifique se o seu estado de espírito.
O desejo de lanche não pode ser devido à fome em tudo, mas sim o resultado de solidão, depressão ou ansiedade. "Comer emocional está no centro das escolhas alimentares ruins", diz NYC psicoterapeuta Elizabeth Fagan, CSW Se você costuma encontrar-se comer quando você sente para baixo, ou se você se sentir mais feliz depois de uma refeição, que pode significar um problema.

Compre um.
Se você tiver que comprar biscoitos, batatas fritas, ou outros alimentos de lixo processados, comprar o pacote-em vez de um único serviço que a grande, saco de estilo familiar. Dessa forma, quando você come todo o pacote e vamos ser honestos, você sabe que vai-você vai finalmente ter feito muito menos danos à sua cintura.

Encontre inspiração.
Tire uma foto digital de si mesmo, sem camisa em toda a sua gordura, o esplendor nu. Em seguida, use um programa de edição de fotos no seu computador para apagar seus punhos do amor e criar sua própria digital "após" tiro. (Você também pode dar uma Polaroid de si mesmo na frente de um fundo preto e usar um pincel atômico para fina para baixo de sua cintura.) Envie as fotos em algum lugar que você vai vê-los muitas vezes, como no refrigerador ou em seu escritório no trabalho.

Percorrer a distância.
Execute intervalos de distância designada, em vez de um tempo designado. Caso contrário, você estará correndo sprints curtos como você se cansa, reduzindo o número de calorias que você queima, diz McGarr.

Enganar uma vez por semana.
Use a refeição como uma recompensa para o valor de uma semana de trabalho duro, ou a conclusão de um projeto que você está temendo. "É OK para que as pessoas explodir uma refeição por semana sem se sentir culpado", diz James W. Anderson, MD, diretor do Grupo de Pesquisa em Metabolismo da Universidade de Kentucky em Lexington. "Se você seguir uma dieta saudável, 95% do tempo, você pode relaxar e desfrutar os outros 5% do tempo sem ganhar peso", diz ele.

Row para o céu.
Cada vez que você completar 10 repetições na máquina de remo, levante os punhos para cima sobre sua cabeça-sem dobrar os cotovelos-para duas repetições consecutivas antes de retornar à forma remo normal. Isso funciona seus ombros e costas mais difícil, assim como as pernas, já que eles têm que produzir mais energia, a fim de dar-lhe o impulso para executar o movimento, diz McGarr.

Evite o pão branco.
Quando pesquisadores da Universidade de Tufts estudou as cinturas e dietas de 459 pessoas, eles descobriram que, mesmo em homens de mesma idade e nível de atividade, os que comiam pão branco com freqüência pesava mais do que aqueles que não o fizeram. "As calorias de pão branco e grãos refinados parecem apenas resolver na cintura mais de calorias de outros alimentos", diz Katherine Tucker, Ph.D., autor do estudo.

Fique de olho no tamanho das porções.
"A maioria das pessoas que foram magros a vida inteira tem uma compreensão muito melhor do tamanho da porção adequada do que as pessoas que estão acima do peso", diz Deborah Riebe, Ph.D., professor no departamento de cinesiologia da Universidade de Rhode Island. "Se eles saem para comer, eles são muito mais propensos a pedir um saco cachorrinho imediatamente ou deixar comida no prato em vez de limpá-lo", diz ela.

Nunca proibi-se um alimento favorito.
Aqui está uma história comovente: Quando um grupo de pesquisadores do Reino Unido disse 30 mulheres para evitar chocolate, em seguida, embalado-los em uma sala cheia com o material, as mulheres eram muito mais propensos a esgueirar-se uma mordida do que indivíduos que não tinha ' t sido dada a ordem. Culpar o fascínio do proibido: Quanto mais você diz a si mesmo que você não pode comer algo que você ama, mais você vai querer isso.

. Superar a si mesmo
Quando você se exercita na máquina de remo, tente este exercício intervalado: Linha por 60 segundos, observar a distância na máquina, em seguida, descansar 60 segundos. Repito, só que desta vez, linha por 55 segundos, e tentar igualar ou melhorar a sua distância do primeiro tempo. Descanso 55 segundo, em seguida, repita, reduzindo o tempo de 50 segundos. Continue até que você não pode bater a sua distância original.

Esgueirar-se atividade extra em seu dia.
Pace em torno de seu escritório enquanto fala ao telefone; correr para o banco para descontar o cheque, em vez de usar o drive-thru. Quando os pesquisadores da Clínica Mayo alimentado um grupo de voluntários um extra de 1.000 calorias por dia, ao longo de oito semanas, eles encontraram indivíduos sedentários ganhou oito vezes mais peso do que aqueles que mexia muito durante o dia.

Desligue The Late Show depois do monólogo.
Ou desistir da visita da manhã com Matt e Katie-o que for preciso para pegar mais alguns minutos de sono por dia. Quando pesquisadores da Universidade de Chicago estudaram homens que eram privados de sono, eles descobriram que, depois de apenas alguns dias, seus corpos tinham uma glicose processamento em tempo muito mais difícil no sangue, um problema comum em diabéticos com sobrepeso. Quando as pessoas retornaram para a mais normais de sete a oito horas de sono por noite, no entanto, seus metabolismos voltou ao normal.

Compre algumas cortinas novas.
e talvez um colchão novo, porque não é apenas a quantidade de tempo que você gasta para dormir que o mantém magra, é também a qualidade do seu sono. As células de gordura em seu corpo a produzir um chamado hormônio leptina, que ajuda o corpo a manter o controle de quanta energia potencial (ou seja, gordura) que armazenou. Mas, a leptina é produzida somente durante certas fases do sono. Perder essas etapas porque você não está descansando profundamente o suficiente, e você vai perturbar níveis do hormônio, deixando seu corpo com nenhuma idéia real de suas reservas de energia. Consequentemente, você vai acabar armazenar calorias em vez de queimá-los.

Não passar fome.
"Em condições normais, os seres humanos absorvem apenas cerca de 80% dos nutrientes do alimento que comemos", diz Roberto A. Frisancho, Ph.D., pesquisador de perda de peso da Universidade de Michigan. Mas, diz ele, quando o corpo é privado de alimento, torna-se uma máquina super-eficiente, tirando o que os nutrientes que podem a partir de qualquer alimento que é consumido. Comece a comer de novo normalmente e seu corpo pode não pegar; em vez disso, vai continuar a armazenar alimentos como gordura.

Comer mais devagar.
"Pode levar 12 minutos ou mais para o sinal de que você começou a comer para fazer o seu caminho para o cérebro", diz Mark S. Ouro, MD, do Instituto do Cérebro McKnight, da Universidade da Flórida. Dicas rápidas: Beba um pouco de água entre cada mordida do alimento que você come, ou, pelo menos, comer mais refeições com amigos ou familiares. Você vai ser mais propensos a falar e, portanto, a comer mais devagar.

Floss duas vezes por dia.
Quando os pesquisadores no Brasil estudou 13.000 pessoas ao longo de um período de três anos, eles descobriram que os homens com os maiores níveis de agentes inflamatórios em seu corpo eram também os mais propensos a ganhar peso. Ea doença periodontal, que é causada por má saúde oral, é uma das fontes mais comuns de inflamação. Escovar duas vezes por dia, usar fio dental, e fazer viagens regulares ao dentista são as melhores maneiras de prevenir a doença. Odeio usar fio dental? Os estudos mostram que uma dose de Listerine pode ser tão eficaz na redução dos níveis de bactérias inflamatórias dentro da boca.

Passo na escala, pelo menos uma vez por dia.
"Se há uma coisa que vem à tona mais e mais com os milhares de pacientes inscritos no Registro Nacional de Controle de Peso, é pesar-se todos os dias em uma escala", diz Rena Asa, Ph. D., fundador do registro, que acompanha mais de 4.500 homens e mulheres que perderam uma média de 20 quilos ou mais e mantiveram fora por pelo menos seis anos. "Não obcecado com o número", diz ela, "mas, pelo menos, manter o controle da faixa geral do que você pesa para que você possa pegar pequenas alterações à medida que ocorrem e tomar medidas corretivas imediatamente."