Causas ocultas do ganho de peso

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Causas ocultas do ganho de peso

O ganho de peso ocorre quando você comer regularmente mais calorias do que você usa através de funções corporais normais e atividade física. Mas os hábitos de vida que contribuem para isso nem sempre são óbvias.

Perder peso significa comer menos calorias e queimar mais energia através da atividade física.

Parece simples. Mas mais do que 60% dos adultos na Inglaterra estão acima do peso ou obesos. Nosso estilo de vida ver muitos de nós comer mais calorias do que precisamos e fazendo muito pouca atividade física.

Você reconhece algumas das causas de seu ganho de peso em qualquer das seguintes situações?

O alimento que é rotulado de "baixo teor de gordura"

Lotes de alimentos nos supermercados hoje são rotulados como "baixo teor de gordura". Mas há um porém, explica nutrição cientista Lisa Miles. "Em alguns casos, alimentos com baixo teor de gordura contêm altos níveis de açúcar. Alimentos ricos em açúcar também pode conter muitas calorias e assim contribuir para o ganho de peso."

O que posso fazer?" Leia os rótulos ", diz Lisa Miles. "Você precisa olhar para a energia global e calorias. Apesar de um alimento pode ter uma quantidade reduzida de gordura, ele ainda pode ter a mesma quantidade de calorias." Um alimento rotulado como "baixo teor de gordura" podem ainda conter mais calorias do que uma alternativa. Por exemplo, um muffin "baixo teor de gordura" pode conter mais calorias do que um bolo de groselha.

Estresse

Pode ser fácil de alcançar por um açucarado . Faça isso muitas vezes, e você pode colocar em peso.

O que posso fazer?
"Snack em frutas e vegetais e outras opções de baixa caloria, como pipoca simples, biscoitos e bolos de arroz", diz nutricionista Anna Suckling. E encontrar maneiras de lidar com o estresse que não envolvem comida. "O exercício ajuda a promover o bem-estar mental, através da liberação de endorfinas, que ajudam a combater o estresse", explica Suckling.

Televisão

Assistir muita televisão pode contribuir para um estilo de vida sedentário, e muitos de nós consomem calorias que não precisamos enquanto assiste TV. Suckling explica: "As pessoas muitas vezes acham que ao sentar-se em frente à TV, eles lanche em alimentos altamente energéticos, tais como batatas fritas e chocolate."

O que posso fazer?
"Se você está preocupado com seu peso, participar de atividade física mais por dia, se suas licenças de saúde", diz Anna Suckling. "Tente caminhar para o trabalho, escola ou as lojas e gastar menos tempo em frente à TV. Não se esqueça que você pode fazer uma atividade enquanto assiste a TV, como o uso de uma bicicleta de exercício."

Seu armário de remédios

O ganho de peso é um efeito colateral comum de muitos medicamentos. Os medicamentos mais comuns que podem causar ganho de peso são esteróides (tomadas por muitas condições, incluindo a artrite, eczema e asma), fármacos antipsicóticos e de insulina, entre outros.

O que posso fazer?
Nunca pare de medicação prescrita, a menos que o seu médico de família ou especialista disse-lhe. Se você estiver preocupado com o ganho de peso, converse com seu médico. Entretanto, certifique-se que você está seguindo uma dieta saudável e equilibrada .

Tarde da noite

Algumas pesquisas sugerem que a falta de sono pode contribuir para o ganho de peso. Dr. Neil Stanley, especialista em sono do Hospital de Norfolk e Norwich University, diz: "Parece haver uma forte ligação entre falta de sono e aumento de peso."

O que posso fazer?simples: dormir mais. "Você se sente maravilhoso quando você acorda de um sono de boa noite," diz o Dr. Stanley. "Nestes tempos modernos, nós consideramos o sono como um desperdício de tempo. Mas o sono é fundamental para a boa saúde física e mental." Se você tiver problemas para dormir, obter aconselhamento em Viver com insônia .

Boas maneiras

Em um mundo ideal, os amigos e a família iria encorajá-lo a perder peso extra. Na realidade, eles às vezes levar você a comer mais alimentos de alto teor calórico. É rude não terminar essa dupla porção de bolo de chocolate em um jantar? Às vezes ele se sente assim.

O que posso fazer?
Aprenda a dizer "não, obrigado" e ficar com ela. Acostume-se com a ideia de que não há problema em deixar comida no prato.Em breve, os amigos e a família virá a respeitar suas decisões.

Parte tamanhos

Ao longo das últimas décadas, o tamanho das porções servidas nos restaurantes e pacotes de supermercados aumentou. Um estudo realizado pelo World Câncer Research Fund (WCRF) constatou que hambúrgueres, por exemplo, dobrou de tamanho desde 1980 Não surpreendentemente, a pesquisa mostra que, quando nos é dada uma porção maior, tendemos a comer mais.

O que posso fazer?
Lidar com o maior tamanho das porções é uma questão de parar quando você se sentir completo. Coma devagar e você terá uma melhor chance de evitar que mais recheado sentimento. Em casa, servir-se uma porção menor e pense se você realmente quer uma segunda porção. Evite super porções quando comer fora. Você pode controlar o tamanho da porção e economizar dinheiro quando você cozinhar refeições frescas e saudáveis em casa.