Alcançar seus objetivos não acontece por osmose: Você precisa se esforçar. Se você definir uma meta-como significativo para competir em um concurso ou está ótimo para um grande evento, você é mais provável que tenha sucesso.

Como você dirige para o ginásio, visualizar o que você está indo olhar como e deixar que a imagem se queimem. Mantenha seus objetivos fresco em sua mente e imaginar como ele vai se sentir quando você alcançar o sucesso. Esse reforço é um lembrete constante porque você está aqui.

Dedique alguns minutos antes de sair para a academia e procurar vídeos online. 

Inspire-se com fotos de suas personalidades favoritas da aptidão suar a camisa.  Tais imagens podem dar a sua motivação um grande impulso.

Muitos de vocês já sabem a diferença rápida de bombeamento de música pode fazer ao seu treinamento e esforços de cardio.

Baixe algumas músicas novas e montar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas antes do tempo. A pesquisa ainda suporta que você vai tanto mais longa e mais difícil quando ouve música.

Texas strongman Colton Leonard está conectado a sua música favorita, muito antes que ele toca um peso. "Eu coloquei meus fones de ouvido e começar a ouvir a minha música favorita de treino em casa, eu estou preparando o meu pré-treino", diz ele. "Por um lado, torna-se minha mente pronta para o caos que está prestes a seguir!"

Enquanto se diz que aparecendo é metade da batalha, se você não tem uma estratégia no ginásio, você vai ser muito menos produtivo. Voando ocupa energia e tempo valioso; mais provável que não, isso vai levar à frustração.

Jen Jewell sabe a importância de ter um plano de ataque: ". Antes de bater o ginásio, eu criar uma estrutura de tópicos plano de jogo que grupo muscular Estarei abordando naquele dia e que exerce vou incluir os dias eu vagava

Mental pré-planejamento também ajuda a cidade de Nova York físico pro Craig Capurso , que é conhecido por sua intensidade no ginásio.

"O primeiro e único truque mental, que eu uso é ter meus treinamentos pensado com antecedência. Isso me ajuda a manter o foco e na zona. Eu também certificar-se de ter um jornal para ser capaz de acompanhar o progresso."

Ter um plano é fundamental, mas isso não deve impedir ocasionalmente alterar o plano ou trazendo novos desafios que abordam suas fraquezas. Variedade incorporando também pode fazer seus exercícios mais divertido e estimulante.

"Para aqueles dias em que eu possa estar se sentindo um pouco entediado, estressado ou precisa de uma mudança de ritmo, vou acrescentar em novos exercícios", diz Jen Jewell."Mesmo algo tão simples como mudar de halteres para kettlebells pode ser uma boa mudança de ritmo. Gosto de me desafiar a estabelecer um novo recorde [de força ou resistência]. Se eu sinto que pular o ginásio em vez de um treino ao ar livre, Eu mesmo vou fazer isso. Enquanto eu estou me divertindo com a minha forma física e ser eficiente, estou bem ".

Concorrente de Fitness Karina Baymiller , que foi vice-campeão no Concurso Spokesmodel Bodybuilding.com Bodyspace 2013 , é outro atleta de elite que entende a importância da mudança. "Não muito tempo atrás eu mudei meu treinamento para o que eu queria fazer para o que me faz feliz e parou de fazer o que eu senti como eu tinha a fazer para olhar uma determinada maneira. Eu acredito que essa mudança mental em minha formação teve o maior efeito positivo sobre o meu hábito academia diariamente. "

O poder da sua mente pode fazer uma grande diferença no seu desempenho, mas o mesmo acontece com o combustível que você colocou em seu tanque. Com pouco combustível significa que você está com pouca energia, por isso mesmo, se você tem o coração de um campeão, você vai curto mudar seus resultados. Equipe Cellucor strongman Leonard diz que o que você come irá impactar diretamente os resultados que você vê no ginásio.

"Acho que cerca de 30 gramas de carboidratos de lenta digestão e 50 gramas de proteína de uma fonte de carne magra faz a melhor refeição consumida antes do meu treino, e eu comê-lo cerca de duas horas fora. Isto dá meu corpo o tempo para obter os nutrientes ele precisa, sem fazer me sentir pesado ou lento, enquanto a formação ".

Calum von Moger come uma refeição pré-treino um pouco mais perto do ginásio de tempo de cerca de 60 minutos fora. "É claro que o que você come afeta seus níveis de energia, de modo que os carboidratos são especialmente importantes. Vou ter arroz e frango, ou um shake de proteína de soro de leite e banana."

Os atletas de hoje têm acesso a poderosos suplementos pré-treino que incluem uma variedade de ingredientes que suportar treinos mais intensos e mais longos, maior foco e melhor energia.

Tais produtos incluem estimulantes como foram comprovadas para aumentar o desempenho, bem como outros ingredientes de fortalecimento muscular que cafeína. Pré-treinos estão entre os suplementos mais consumidas entre os fisiculturistas e entusiastas do fitness.

"Cerca de 30 minutos antes de treinar, eu vou ter um pré-treino como C4 Extreme ", diz von Moger, referenciando caffeine- e creatina-impulsionados supp pré-treino da Cellucor. "Vou levá-lo pouco antes de eu entrar no carro porque eu moro a 25 km (cerca de 15 milhas) da minha academia, o que me deixa uma boa quantidade de tempo para os ingredientes para começar a fazer efeito."

Ao invés de ficar com um produto, strongman Leonard utiliza uma abordagem mista."Quando se trata de maximizar a bomba, de Cellucor M5 Reloaded, C4 Extreme, e NÃO extremo são o meu go-to supps para a energia, força e resistência. Eu amo essa combinação, e quando cronometrado em conformidade, após uma boa refeição cerca de duas horas antes meu treino, ele realmente maximiza o meu desempenho e treinamento ".