Antes de começar uma dieta
Motivação é fundamental
Para perder peso e mantê-lo fora, é vital que você deve estar motivado, realmente deseja perder peso e quer melhorar aspectos do seu estilo de vida. Nenhum plano de perda de peso vai funcionar a menos que você tem um forte desejo de perder peso.Você não pode sentir que o excesso de peso ou obesidade é um problema para você.Assim, você pode ter pouca motivação ou desejo de perder peso. Isso é bom, desde que você entenda os riscos para a saúde.
A ponta superior: anote as razões pelas quais você gostaria de perder peso. Mantenha referindo-se a esta lista de motivar-se.
Definir metas claras com um calendário realista
Com base na taxa recomendada de perda de peso foi explicado acima, definir-se um
Para a maioria das pessoas, você pode começar a ter benefícios de saúde por perder mesmo apenas 5-10% de seu peso inicial. Por exemplo, se o seu peso inicial era 100 kg, perdendo 5-10 kg de peso irá produzir alguns benefícios de saúde para você, mesmo que você ainda não está no seu peso ideal.
A ponta superior: objectivo é perder peso de forma constante, em torno de 0,5-1 kg por semana. Para a maioria das pessoas, benefícios para a saúde pode vir de perder o primeiro 5-10% do seu peso. Isso é muitas vezes cerca de 5-10 kg.
Defina-se um plano de ação
Além de definir-se metas realistas de perda de peso, também é útil para definir-se um plano de ação. Seja realista e considerar o que você sente terá o maior impacto sobre o seu peso. Por exemplo, se você atualmente tem um pedaço de bolo a cada dia, o seu plano de ação poderia ser o de reduzir esta a duas vezes por semana apenas.Seu plano de ação pode começar com três objetivos principais, e uma vez que você tenha atingido essas metas, você pode redefinir o seu plano de ação e pensar sobre outras mudanças que você pode ser capaz de fazer. A ideia é fazer pequenas mudanças graduais que você pode furar a para a vida.
Monitore sua ingestão de alimentos atual
É útil saber o quanto você come normalmente. Tente manter um diário, anotando tudo o que você come e bebe mais de uma semana ou assim. Incluir mesmo o menor dos snacks. Há momentos do dia em que você tende a lanche mais? Você está comendo três refeições por dia? Há alguns lanches que você não precisa? Você pode achar que é útil para discutir o seu diário com a sua prática de enfermeira, o seu médico ou um nutricionista. O simples fato é que, para perder peso, você deve comer menos do que o seu consumo alimentar atual (veja acima).
A ponta superior: não se esqueça das bebidas. Algumas bebidas contêm muitas calorias, incluindo o álcool e alguns refrigerantes.
Categories:
dieta
0 comentários:
Postar um comentário