Como fazer dieta
A grande questão é que eles funcionam? A maioria não levar a rápida - às vezes dramática - a perda de peso, mas apenas para os quilos a rastejar de volta novamente no final da dieta.
Mais preocupante, muitas dietas da moda são baseadas em ciência desonesto ou nenhuma investigação em tudo, prescrevendo práticas alimentares que não são saudáveis e podem torná-lo doente.
Em 2011, a Associação Dietética Britânica advertiu contra seguir dietas populares como a dieta Dukan, que ele disse foi complicado, não com base em evidências científicas e, segundo informações não levar à perda de peso a longo prazo.
Abaixo estão alguns dos problemas com as dietas da moda, além de dicas sobre alimentação saudável e como perder peso de forma saudável.
Cinco razões para evitar as dietas da moda
Muitas dietas de perda de peso prometem ajudar você a perder peso rapidamente. Muitas vezes, essas dietas só se concentrar em resultados de curto prazo, para que, eventualmente, acabam colocando o peso de volta.
Aqui estão cinco razões pelas quais na sequência da última dieta novidade pode não ser uma boa maneira de perder peso.
1 Algumas dietas podem fazer você ficar doente
Muitas dietas, principalmente dietas radicais, são voltadas para a redução drasticamente o número de calorias que você consome. "Bater dietas fazem você se sentir muito mal e incapaz de funcionar adequadamente", diz nutricionista Ursula Arens. "Porque eles são nutricionalmente desequilibradas, dietas radicais podem levar a problemas de saúde a longo prazo."
2. alimentos Excluindo é perigoso
Algumas dietas recomendo cortar certos alimentos, como carne, peixe, trigo ou laticínios. Cortar determinados grupos de alimentos por completo poderia impedi-lo recebendo os nutrientes importantes e vitaminas que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
3. Low-carb dietas podem ser ricos em gordura
Algumas dietas, como a dieta Atkins, são muito baixas em hidratos de carbono (por exemplo, massa, pão e arroz), que são uma importante fonte de energia. Enquanto você pode perder peso com estes tipos de dietas, eles são muitas vezes ricos em proteínas e gordura , o que pode torná-lo doente. Dietas pobres em carboidratos também podem causar efeitos colaterais, como mau hálito, dor de cabeça e constipação.
"Tem sido sugerido que o alto teor de proteína das dietas 'abafa' o apetite e sensação de fome", diz Arens. Muitas dietas de baixo carboidrato permite que você comer alimentos ricos em gordura saturada, como manteiga, queijo e carne. Muita gordura saturada pode elevar o colesterol e aumentar o risco de doença cardíaca e derrame.
Dietas Detox 4 não funcionam
Dietas de desintoxicação são baseados na ideia de que as toxinas se acumulam no corpo e podem ser removidos por comer ou não comer, certas coisas. No entanto, não há nenhuma evidência de que as toxinas se acumulam em nossos corpos. Se o fizessem, nós sentiríamos muito mal.
Detox dietas podem levar à perda de peso, porque eles envolvem a restrição de calorias, cortar certos alimentos completamente, como o trigo ou laticínios, e comer uma gama muito limitada de alimentos. "Detox dietas não funcionam", diz Arens. "Eles são, na verdade, uma forma de jejum alterada."
5. repolho sopa, grupo sanguíneo, o 5: 2 dieta e outras dietas da moda são muitas vezes rebuscado
Algumas dietas da moda são baseados em comer um único alimento ou refeição, como a sopa de repolho ou alimentos crus.Outros fazem reivindicações rebuscado, como incentivar as pessoas a cortar certos alimentos da sua dieta baseada em seu tipo de sangue.
Jejum intermitente, que inclui o cada vez mais popular 5: 2 dieta, é um padrão de alimentação onde você come normalmente, cinco dias por semana e rápido nos outros dois dias. Fãs do 5: dieta 2 dizem que pode ajudá-lo a viver mais tempo e protegê-lo contra doenças.
Muitas vezes, há pouca ou nenhuma evidência para apoiar estas alegações, e pode ser difícil de manter no longo prazo."Se for seguido por um longo período, essas dietas podem ser muito desequilibrado e ruim para a sua saúde", diz Arens. "Você pode perder peso a curto prazo, mas é muito melhor para perder peso gradualmente e ser saudável."
Como perder peso de forma saudável
Nós engordar quando a quantidade de calorias que ingerimos excede a quantidade de calorias que queimamos através de atividades diárias normais e exercício. A maioria dos adultos precisa comer menos e ficar mais ativo .
A única maneira de perder peso de forma saudável e mantê-lo é fazer mudanças permanentes para a maneira de comer e exercício. Algumas pequenas alterações, como comer menos e escolher bebidas que são mais baixos em gordura, açúcar e álcool, pode ajudar a perder peso. Há também muitas maneiras de fazer parte da sua vida a atividade física .
Se você está acima do peso, o objectivo de perder cerca de 5-10% de seu peso inicial por perder 0,5-1kg (1-2lb) por semana.Você deve ser capaz de perder esse valor se você comer cerca de 500 a 600 menos calorias do que você precisa de um dia.Um homem precisa de cerca de 2.500 calorias por dia e uma mulher média, cerca de 2.000 calorias para se manter o mesmo peso.
Seis maneiras para alavancar seu plano de perda de peso saudável
Aqui estão seis coisas simples que você pode fazer para comer de forma saudável e ajuda a perder peso. Você vai encontrar muito mais dicas e informações em nossa Perder peso seção.
- Para reduzir a quantidade de gordura que você come, você pode cortar a gordura da carne, beber leite desnatado ou semi-desnatado em vez de gordura total, escolha um reduced- ou baixo teor de gordura propagação e substituir o creme com iogurte baixo teor de gordura.Informe-se sobre alguns mais swaps alimentares saudáveis .
- Coma alimentos integrais, como pão integral, arroz integral e massas. Eles são digeridos mais lentamente do que as variedades brancas, por isso vai ajudá-lo a se sentir completo por mais tempo.
- Não pule café da manhã. Um pequeno-almoço saudávellhe dará a energia que você precisa para começar o dia, e há alguma evidência de que as pessoas que tomam café da manhã regularmente são menos propensos a ter excesso de peso.
- Procure comer pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais por dia.
- Se você se sentir como um lanche, tentar ter uma bebida em primeiro lugar, como um copo de água ou uma xícara de chá. Muitas vezes pensamos que estamos com fome, quando na verdade estamos com sede.
- Bebidas de swap que são ricos em calorias por alternativas mais baixas calorias - o que significa que as bebidas são mais baixos em gordura, açúcares e álcool.Troque uma bebida açucarada efervescente para limpeza da água com uma fatia de limão. Não se esqueça de que o álcool é rico em calorias, por isso, reduzir a álcool pode ajudar você a controlar seu peso.
Exercício e perda de peso
A atividade física regular não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também pode reduzir o risco de desenvolver uma doença grave.
A quantidade de atividade física que é recomendado depende da sua idade. Adultos com idade entre 19 e 64 anos que são novos para a atividade deve ter como objectivo construir até 150 minutos de intensidade moderada de atividade aeróbica por semana.
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