Exercite-se à sua maneira

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Exercite-se à sua maneira

Há muitas maneiras que as mães ocupadas, famílias, jovens, trabalhadores de escritório e adultos mais velhos podem construir a atividade física em suas vidas.

Ser fisicamente ativo é mais fácil do que você pensa, especialmente se você faz parte da sua rotina diária de atividade.

A quantidade de atividade que você precisa fazer a cada semana depende de sua idade.

Para a maioria de nós, exceto os idosos, tarefas diárias, como fazer compras ou trabalho doméstico não contam para o seu alvo atividade. Isto porque o seu corpo não trabalhar duro o suficiente para obter sua freqüência cardíaca.

Exercícios para as mães ocupadas

Defina um tempo para a atividade física e cumpri-lo. Você é mais provável encontrar tempo para estar ativo se você fizer isso ao mesmo tempo e nos mesmos dias a cada semana.
Atividade de divisão ao longo do dia. Você pode atingir seu alvo em ataques de 10 minutos ou mais.Experimente estes exercícios de 10 minutos .
Caminhe os seus filhos para a escola. Isso também irá ajudá-los a desenvolver um padrão de atividade física.
Seja ativo com seu filho. Leve-os para a piscina ou para brincar no jardim ou parque.
Tome-se em execução. Correr é uma forma eficaz e simples de se exercitar.
Obter um personal trainer livre com força e Flex , cinco semanas plano de exercícios de treino para aumentar a força e flexibilidade.
Participar de um ginásio para crianças. Encontre uma aula de fitness ou clube que permite que as crianças ou que oferece acolhimento de crianças durante um treino.
Criar um grupo de buggy com outras mães e ir em longas caminhadas com as crianças.
DVDs de exercícios permitem que você obtenha um bom treino sem ter que sair de sua casa. Exercício em casa é fácil de caber em torno de sua rotina diária.
Exercício durante a sua pausa para o almoço. Seu escritório pode ter um ginásio, ou você pode ter acesso a uma piscina próxima ou squash.
Bicicleta ou a pé parte, se não todos, de sua jornada de trabalho. Saia um ônibus ou metrô antes do seu destino final.

Aptidão para famílias

As crianças não precisam de obter a sua meta diária de 60 minutos ativos de uma vez só. Podem fazê-las em pedaços de 10 minutos ao longo do dia.
Tente algo novo. Se você não tiver certeza de quais atividades você gostaria de experimentar como uma família, utilize o Qual é o seu esporte? ferramenta para descobrir o que você é o mais adequado para.
Se os pais são fisicamente ativos, os filhos tendem a seguir o seu exemplo e ser ativo também.
Em vez de assistir TV, incentivar seu filho a encontrar atividades divertidas para fazer por conta própria ou com os amigos, como jogar perseguição ou andar de bicicleta.
Deixe os seus filhos ajudar a decidir o que fazer. As crianças são mais propensos a participar de alguma coisa, se eles estão envolvidos em pegá-la.
Quando se trata de jogar, as crianças devem fazer o que mais gosta. Correndo por aí, se divertindo com outras crianças e queimar energia são ótimas maneiras de conseguir algumas (ou todas) de suas recomendados 60 minutos de atividade por dia.
Andar a pé é uma maneira fácil e divertida para as crianças a manter-se activo, ao mesmo tempo passar o tempo com você e seus amigos. Obtenha mais dicas de caminhada do nosso passeio por saúde página.
Tenha um disco em sua sala de estar com alguns de seus CDs. Tudo que você precisa são alguns grandes músicas, e você e seus filhos podem divertir-se dançando em qualquer lugar. Leia Dançando para fitness .
Tenha um respingo. Seja para fazer comprimentos da piscina ou ter um bom respingo sobre, as crianças adoram brincar na água. Saiba mais na natação para fitness .
Andar de bicicleta é uma ótima alternativa para o carro ou ônibus. Você nem precisa ter um lugar para chegar;apenas levando as crianças para um passeio de bicicleta é uma atividade divertida.

Os jovens e aptidão

Tente algo novo. Se você não tiver certeza de quais atividades você gostaria, utilize o Qual é o seu esporte? ferramenta para descobrir qual esporte ou atividade que você é o mais adequado para.
Tome-se em execução. Correr é uma forma eficaz e simples de se exercitar.
Fique em forma com força e Flex , um plano de exercício de cinco semanas para aumentar a sua força e flexibilidade.
Caminhe mais: para a escola, para visitar amigos, para as lojas, ou outros locais em seu bairro. Para benefícios de saúde, pretendemos fazer 10.000 passos por dia .
Adquira seus companheiros envolvidos. Você está mais propenso a manter-se ativo, se você se divertir e outras pessoas para se divertir com.
Pergunte a seus pais se você pode ir para a academia com eles ou se há um centro comunitário local onde você pode exercer.
Criar uma nova rotina, onde você caminhar ou correr todos os dias quando você chegar em casa da escola ou antes do jantar.
Se você não quiser exercer fora em seu próprio país, amigo com um amigo ou usar um DVD de exercícios em seu quarto.
Dançar em frente à TV ou jogar alguns CDs. Tudo que você precisa é de algumas grandes melodias e você pode divertir-se dançando em qualquer lugar e queimar calorias ao mesmo tempo.
Fazer algumas tarefas domésticas. Embora as tarefas leves, como tirar o lixo não vai aumentar sua taxa de coração, alguma jardinagem pesada ou lavar o carro contará para o seu alvo a atividade diária .

Aptidão para os trabalhadores de escritório

Bicicleta ou a pé parte, se não todos, de sua jornada de trabalho.
Saia um ônibus ou metrô antes do seu destino final.
Se você precisa de carro, tente estacionar mais longe de seu escritório e andar o resto do caminho.
Discutir idéias de projeto com um colega de trabalho durante uma caminhada.
Fique enquanto fala ao telefone.
Caminhe até a mesa de alguém no trabalho, em vez de chamá-los ao telefone.
Tome as escadas em vez do elevador, ou sair do elevador alguns andares cedo, em seguida, usar as escadas.
Caminhe até escadas rolantes ou rolantes em vez de ficar parado.
Ir para uma caminhada durante a sua pausa para o almoço. Use um pedômetro e manter o controle de quantos passos você toma.
Tente encontrar diferentes esferas, e alternar entre eles durante a semana. Construir gradualmente a andar 10.000 passos por dia .
Exercício antes ou depois do trabalho, ou durante a sua pausa para o almoço. Seu escritório pode ter um ginásio, ou você pode ter acesso a uma piscina próxima ou squash.

Fitness para adultos mais velhos (65 anos ou mais)

Seja ativo em torno da casa.Cozinhar, trabalho doméstico e de caminhar enquanto você está no telefone pode ajudar a mantê-lo móvel, embora essas atividades não contarão para o seu alvo atividade semanal .
Melhore a sua força, equilíbrio e flexibilidade com os nossos passo-a-passo guias de exercício para pessoas mais velhas , que incluem uma seção sobre exercícios sentados.
Fique em forma com força e Flex , um plano de exercício de cinco semanas para aumentar a força ea flexibilidade para iniciantes.
Grupos de conservação pode ser uma ótima maneira de envolver-se em melhorar o seu ambiente local e estar ativos ao mesmo tempo.
Tente algo novo. Se você não tiver certeza de quais atividades você gostaria, utilize o Qual é o seu esporte?ferramenta para descobrir qual esporte ou atividade que você é o mais adequado para.
Passeio rápido é a maneira mais fácil de aumentar seus níveis de atividade. Encontre um amigo para caminhar com, ou participar de um grupo de caminhada por alguma motivação extra. Leia sobre Caminhando para a saúde .
Esportes sênior ou aulas de ginástica mantê-lo motivado e pode ser divertido, aliviar o stress e ajudá-lo a encontrar os amigos.
Jardinagem pesado - incluindo empurrando, flexão, agachamento, transporte, escavação e pá - pode fornecer um bom treino.
Natação, hidroginástica e trabalhar em água são ideais para os adultos mais velhos, porque a água reduz o stress e pressão sobre as articulações do corpo. Saiba mais na natação para fitness .
Yoga é adequado para todos os níveis de habilidade. Ele combina uma série de poses com a respiração e é bom para a construção de força, flexibilidade e equilíbrio.
Tai chi é uma antiga arte chinesa que desenvolve força, flexibilidade e equilíbrio através de movimentos lentos e controlados.
Pilates concentra-se em alongamento e fortalecimento de todo o corpo para melhorar o equilíbrio, músculo-força, flexibilidade e postura. Descubra mais sobre pilates .
Tome-se em execução. Correr é uma forma eficaz e simples de se exercitar. Se você está apenas começando, tente nosso popular Couch to 5K rodando plano .

As pessoas com deficiência

Quando se trata de exercício, pessoas com deficiência e sem deficiência têm praticamente as mesmas opções - tudo, desde simplesmente sair um pouco mais para a prática de esportes de equipe. Uma vez que você começar a procurar, você ficará surpreso com o quanto está lá fora. Abaixo estão algumas idéias:

Se você pode andar, não há nenhuma maneira mais fácil de aumentar seus níveis de atividade. Tente incluir caminhadas na sua rotina diária. Encontre um amigo para caminhar com, ou participar de um grupo de caminhada por alguma motivação extra.
Ciclismo: há triciclos, quadcycles, recumbants, bicicletas movidas a mão chamados handcycles e bicicletas assistida, os quais são alternativas para os que não podem andar de bicicleta regular. Saiba mais em Ciclismo britânico , Handcycling Association , Companion Ciclismo e Corrida de duração .
Tome-se em execução. Correr é uma forma eficaz e simples de se exercitar. Se você está apenas começando, tente nosso popular Couch to 5K rodando plano .
Mexa-se com força e Flex , um plano de exercício de cinco semanas para aumentar a sua força e flexibilidade.Não é adequado para usuários de cadeira de rodas.
Atividade de divisão ao longo do dia. Você pode atingir seu alvo em ataques de 10 minutos ou mais.Experimente estes exercícios de 10 minutos . Fale com o seu profissional de saúde ou pedir uma organização para pessoas com seu comprometimento com o que os melhores exercícios são de que pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Exercícios de baixo impacto, como yoga , pilates e tai chiforam adaptados para atender às necessidades de pessoas com diferentes tipos de deficiência. Obtenha conselhos de primeira, no entanto, especialmente se você tem uma deficiência física: exercícios que não são adequados à sua deficiência pode ser prejudicial.
Escolha um ginásio de um dos mais de 400 Iniciativa aptidão inclusiva (IFI) academias credenciadas. Encontre sua instalação IFI mais próxima, indo para a Federação Inglês de Deficiência Esporte website.
Natação a sensação de liberdade, se você tem uma deficiência física, como o seu corpo é apoiado principalmente pela água. Muitas piscinas oferecem aulas e sessões de catering especificamente para as pessoas com deficiência. Saiba mais em swimming.org .
Desporto adaptado - muitos esportes pode ser jogado por pessoas com deficiência com a mesma base que as pessoas sem deficiência. Alguns também foram adaptados para torná-los mais adaptados para deficientes motores, como o futebol para cegos. Você pode descobrir mais sobre estes e outros esportes de Parasport .