Tonificação junto com o trabalho cardiovascular irá acelerar e melhorar o processo, mas não acho que vocêsó precisa trabalhar em seu abs. Esta é outra grave equívoco. A verdade é que quando você trabalha todos os grupos musculares maiores, adicionando mais massa para seus músculos, você acelerar o seu metabolismo a níveis nunca antes alcançados.

Seus músculos precisam extras calorias para manter-se, por isso, mais do alimento que você come estará alimentando seus músculos em vez de seus pontos problemáticos. Seu coração condicionado (do material cardiovascular) é mais eficaz na queima de calorias, bem, então você tem a combinação de ouro lá.

Como a gordura vem fora de seu corpo, ele vai sair de sua barriga. Sua gordura corporal é como um órgão, localizadas em todo o seu corpo, e você não pode tirá-lo de apenas um ponto a menos que tenha lipoaspiração feito.

Sempre trabalhar o seu abs no final do seu treino. Há uma boa razão para isso. Você está indiretamente usando-os para todos os outros exercícios que você faz.

Os abs são músculos estabilizadores importantes que mantêm a sua forma em cheque. Se você fizer abs primeiro, você vai cansá-los para fora, e todo o seu treino será menor do que o ideal. Trabalho para baixo do maior para os músculos menores.

Crunches e Janda Sit-Ups trabalhar principalmente o maior músculo abdominal, o reto abdominal , o que flexiona a coluna vertebral. Este músculo comprime o abdômen para um ponto, mas há outros músculos que você precisa prestar atenção, também.

Os internos e externos oblíquos , que eu gosto de chamar de "cinto da natureza", estão localizados nos lados do músculo reto abdominal. Eles são os músculos que você usa quando você dobra lateralmente na coluna ou torção na cintura. Eles também contrair a comprimir o abdômen, então você deve trabalhá-los tão duro como você trabalha o reto abdominal. Adicionando um toque para flexões obras, bem como inclinações laterais com halteres , mas tome cuidado para não usar quaisquer movimentos bruscos, especialmente se você já teve problemas nas costas.

O transverso abdominal está localizado ao lado do corpo, abaixo os oblíquos. Muitas vezes chamado de "abs inferior", este é o músculo que as mulheres que estão tentando perder a barriga após a gravidez deve concentrar-se. Exercícios que exigem elevação das pernas, em vez de a parte superior do corpo são muito eficazes no fortalecimento do transverso.

Andando coloca todos os músculos abdominais para trabalhar. Certifique-se de balançar os braços e contratar seu meio enquanto você anda, e manter o ritmo acelerado. Depois de conseguir o seu corpo acostumado a uma caminhada diária, você vai odiar a passar um dia sem ele. Caminhe por pelo menos trinta minutos de cada vez para alcançar o efeito aeróbico, e não se esqueça de beber muita água .

O treinamento do peso não só ajuda o metabolismo , mas também fortalece os ossos. As mulheres que trabalham com pesos são muito menos propensos a desenvolver a osteoporose nos anos seguintes do que seus colegas. Adicionando muscular também faz maravilhas para o nível de energia e auto-estima.

Ao contrário do mito popular, levantamento de pesos não vai a granel-lo com músculos que acabará por se transformar em mais gordura. Eles vão dar-lhe uma forma mais feminina e simétrico. Se você gosta de musculação, fazê-lo.

Yoga é igualmente eficaz no fortalecimento do corpo, especialmente os abdominais e nas costas. Além disso, melhora a postura tremendamente, para criar uma aparência mais alto, mais magro. Pilates e muitos exercícios baseados em mat também são ótimas alternativas.O importante é que você encontrar uma atividade que você gosta de fazer. Isso vai melhorar muito as chances de você aderindo a ela.

A coisa mais importante que você precisa fazer é programar-se mentalmente . Não use uma escala para medir o seu progresso. Se você trabalha com pesos, você pode ganhar alguns quilos, enquanto a perder centímetros na cintura. Em vez disso, use esse par de jeans que você quer para se encaixar de novo, ou um par que combina com você agora.Você verá uma pequena alteração a cada poucas semanas, e que deve dar-lhe confiança.