Benefícios do exercício físico

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Benefícios do exercício físico

Exercícios! É a cura milagrosa que estivemos todos esperando.

Ele pode reduzir o risco de doenças graves, como doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer em até 50% e reduzir o risco de morte prematura em até 30%.

É gratuito, fácil de tomar, tem um efeito imediato e você não precisa de um GP para conseguir alguma coisa. Seu nome?Exercício.

O exercício é a cura milagrosa que sempre tivemos, mas por muito tempo nós negligenciamos a tomar o nosso dose recomendada. A nossa saúde está agora a sofrer como consequência.

Isso não é óleo de cobra. Seja qual for a sua idade, há forte evidência científica de que ser fisicamente ativo pode ajudar a levar uma vida mais saudável e mais feliz ainda.

Pessoas que fazem atividade regular têm um menor risco de muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, derrame e alguns tipos de câncer.

A pesquisa mostra que a atividade física também pode aumentar a auto-estima, o humor, a qualidade do sono e da energia, bem como reduzir o risco de stress, depressão , demência e doença de Alzheimer.

"Se o exercício fosse uma pílula, que seria uma das drogas mais rentáveis já inventadas", diz o Dr. Nick Cavill, um consultor de promoção da saúde.

Benefícios para a saúde

Dada a evidência esmagadora, parece óbvio que todos nós devemos ser fisicamente ativo. É essencial se você quer viver uma vida saudável e gratificante em idade avançada.

Está clinicamente provado que as pessoas que fazem atividade física regular tem-se:

-se a um risco 35% menor de doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral
até um risco 50% inferior de diabetes tipo 2
-se a um risco 50% menor de câncer de cólon
até um risco 20% inferior de cancro da mama
um risco 30% menor de morte prematura
-se a um risco 83% inferior de osteoartrite
até um risco 68% inferior de fracturas da anca
um risco 30% menor de quedas (entre adultos mais velhos)
até um risco 30% inferior de depressão
até um risco 30% inferior de demência

O que conta?

De intensidade moderada atividade aeróbica significa que você está trabalhando duro o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca e quebrar um suor. Uma maneira de saber se você está trabalhando em uma intensidade moderada é se você ainda pode falar, mas você não pode cantar a letra de uma canção.

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada são:

andando rápido
hidroginástica
andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas colinas
jogando tênis de duplas
empurrando um cortador de grama

Tarefas diárias, como fazer compras, cozinhar ou trabalhos domésticos não contam para seus 150 minutos. Isso ocorre porque o esforço necessário para fazê-las não é difícil o suficiente para obter sua freqüência cardíaca.

Um problema moderno

As pessoas estão menos ativos hoje em dia, em parte porque a tecnologia tem feito a nossa vida mais fácil. Nós dirigir carros ou de transportes públicos. Máquinas de lavar nossas roupas. Nós nos divertimos na frente de uma tela de TV ou computador.Menos pessoas estão fazendo o trabalho manual, e a maioria de nós têm trabalhos que envolvem pouco esforço físico. Trabalho, as tarefas de casa, fazer compras e outras atividades necessárias são muito menos exigentes do que para as gerações anteriores.

Nós movimentar menos e queimar menos energia do que as pessoas costumavam. A pesquisa sugere que muitos adultos passam mais de sete horas por dia sentado, no trabalho, no transporte ou nos seus tempos livres. As pessoas com idade acima de 65 anos passam 10 horas ou mais por dia sentado ou deitado, tornando-os o grupo etário mais sedentário.

Estilos de vida sedentários

A inatividade é descrito pelo Departamento de Saúde como um "assassino silencioso".Evidência está surgindo de que o comportamento sedentário, como sentado ou deitado por longos períodos, é ruim para a sua saúde.

Não só você deve tentar aumentar seus níveis de atividade, mas você também deve reduzir a quantidade de tempo que você e sua família passar sentado.

Exemplos comuns de comportamento sedentário incluem assistindo TV, usando um computador, usando o carro para viagens curtas e sentar para ler, conversar ou ouvir música - e esse tipo de comportamento é pensado para aumentar o risco de muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes, assim como o ganho de peso e obesidade.

"As gerações anteriores eram ativos mais naturalmente através do trabalho e trabalho manual, mas hoje temos de encontrar formas de integrar a atividade em nossas vidas diárias", diz o Dr. Cavill.

Quer se trate de limitar o tempo os bebês passam amarrado em seus buggies, ou incentivar os adultos a levantar-se e mover-se com freqüência, pessoas de todas as idades precisam reduzir seu comportamento sedentário.

"Isso significa que cada um de nós tem de pensar em aumentar os tipos de atividades que se adequam a nosso estilo de vida e podem ser facilmente incluídos em nossos dias," diz o Dr. Cavill.

Essencialmente, você pode atingir o seu alvo atividade semanal, mas ainda corre o risco de problemas de saúde, se você passar o resto do tempo sentado ou deitado. Para obter dicas sobre a construção de atividade física e exercício em seu dia, seja qual for a sua idade, leia -se activo o seu caminho .