Para as pessoas que querem ser mais vigilantes sobre como manter um estilo de vida saudável, de embarcar em um regime específico de exercício é um bom lugar para começar.

Mas o aspecto mais desafiador de exercício físico regular para os não iniciados pode realmente ser como começar.

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Usando o mesmo princípio de que alguém com um vício não deve tentar parar de "peru frio", indo de um estilo de vida sedentário para um com um programa regular de exercícios exige uma elevação gradual da atividade. Se você já passou o inverno deitado no sofá, você não pode esperar para saltar em exercício, executando cinco milhas em seu primeiro dia de folga que sofá.

De acordo com mayoclinic.com, pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada de atividade aeróbica por semana é ideal para adultos. Se você pode conseguir 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa em vez, tudo bem, também.

É importante definir o seu próprio ritmo e não empurrar-se para ultrapassá-lo, especialmente quando você está apenas começando para fora em um aumento do nível de exercício.

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Para muitos, a falta de níveis adequados de exercícios não vem de uma aversão ao exercício, mas sim a partir de uma simples falta de tempo. Adultos levando vidas ocupadas, especialmente se eles trabalham em um ambiente de escritório e está preso em uma mesa oito horas por dia e, em seguida, está preso no trânsito suburbano uma ou duas horas por dia, nem sempre têm tempo para se dedicar ao fitness adequada.

Se este for o caso, realizar várias tarefas usando uma escada rolante e ao mesmo tempo assistindo TV ou lendo ao montar uma bicicleta estacionária. Se você faz o trabalho em um escritório em um trabalho de mesa, levantar e caminhar em torno de alguns minutos a cada hora ou duas. Estique as pernas, obter o seu sangue circulando e seu bombeamento do coração.

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De acordo com mayoclinic.com, muitas pessoas começar a se exercitar, saltando de cabeça e fazer muito, muito rápido. Eles não permitem que o tempo entre a recuperação adequada, e eles dão-se quando os seus músculos e articulações ficam doloridos ou feridos. Mayoclinic.com aconselha a planejar o tempo entre as sessões para o seu corpo para descansar e se recuperar.

O Instituto Nacional sobre Envelhecimento recomenda força treinamento de todos os principais grupos musculares, pelo menos, duas vezes por semana. Evite peso treinar o mesmo grupo muscular dois dias em uma fileira.

Outras dicas para começar incluem a definição de metas realistas para si mesmo, mas, em seguida, aderindo a eles, investindo em treino adequado trajado-tênis, shorts, tops de-respirável e fazer o seu regime de exercícios algo a que você pode olhar para a frente, em vez de algo que você teme. Isso poderia significar algo tão simples como motivar-se com uma lista de exercícios especialmente programado no seu mp3 player ou a criação de um sistema de recompensas para si mesmo depois de atingir seus objetivos.

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Fonte: newszoom