Perder peso é uma tarefa desafiadora para muitas pessoas. Afinal, alcançar seus objetivos exige dedicação, tempo e consistência. Mas, com montes de informações e em torno de revistas, vídeos e modismos de marketing flutuante desinformação, ele pode se tornar fácil perder o seu caminho. Eficaz, os métodos de longa data para perder gordura corporal indesejada pode se tornar torcida, distorcida e mal interpretada, e que você realmente acabar fazendo pode levar você a sabotar seus resultados sem perceber. Acredite, isso acontece.

Se você matá-lo no ginásio, trazer intensidade suficiente para os seus treinos, e seguir um plano de alimentação rigorosa, mas ainda não vejo resultados, ou ainda pior, você ganhar gordura, vocês já corporal suplementar que caiu em uma perda de peso armadilha. Saiba como evitar o desastre alimentar com essas 5 dicas!

Dieta: Vamos analisar brevemente o conceito em si. A maioria das pessoas apanharem o comboio dieta com um cronograma e objetivo específico em mente. A lógica pode ir um pouco algo como isto: "Se eu cortar carboidratos por seis semanas, eu possa me encaixar aquele par de calças", ou "Se eu substituir doces com legumes para os próximos meses, eu vou perder os últimos 10 quilos em tempo para o meu High School Reunion ". Não importa a razão, a maioria das pessoas têm algo que está se esforçando para e uma data de vencimento para quando tem de ser concluída.

A realidade é que todos nós queremos fazer as coisas agora . Queremos que tudo seja rápido e sem esforço. Quer se trate de um desafio de 30 dias ou de um plano de transformação de 90 dias, parece que quase todas as metas tem uma data ou um tempo finito associado a ele. Enquanto um senso de urgência inicialmente pode tirá-lo do sofá e para o ginásio, vai mudar dramaticamente-lo a longo prazo? Provavelmente não.

Quebrando anos de maus hábitos é difícil e não pode ser feito durante a noite; você não está indo de repente vala pizza para arroz e frango assado. A chave é começar devagar fazendo mudanças que você pode sustentar e integrar em um estilo de vida novo e saudável. Em vez de proibir determinados alimentos completamente, comece utilizando substituições saudáveis. Por exemplo, se você adicionar regularmente caramelo, creme, e cobertura chicoteada para o seu café, tentar alcançar para o leite livre de gordura e nixing as coisas doces. Embora possa ser difícil no início, essas pequenas mudanças acabará por se tornar hábitos, e você vai parar chupando café que contém tantas calorias como um cheeseburger deluxe.

Estes dias, as prateleiras dos supermercados estão repletas de chavões como orgânico, natural, livre de glúten, criados em fazendas, sem açúcar e sem gordura. Tenha em mente que essas frases não significa livre de calorias!

Em uma base diária, as pessoas vêm até mim e perguntar por que eles não estão perdendo peso, mesmo se suas dietas consistem unicamente de carnes orgânicas e frutas.Os alimentos, mesmo se eles são orgânicos ou livres de gordura, ainda contêm calorias.

Você pode discutir se todas as calorias são iguais até que você esteja azul na cara, mas a perda de gordura eficaz realmente se resume a calorias em vez de calorias fora . Se você estiver olhando para perder peso, o consumo de calorias deve ser menor do que o seu gasto calórico. Basicamente, você tem que queimar mais do que você come.

O produto orgânico é melhor para você e seu corpo, mas é tudo a mesma coisa em macros. É importante estar ciente de que você está consumindo. Leve frutas, por exemplo.Enquanto a fruta é excelente para você, e contém altos níveis de vitaminas e minerais naturais, o seu teor de açúcar pode ser relativamente alta. Uma xícara de uvas, por exemplo, tem 23 gramas de açúcar por porção. 1

Eu não estou tentando dissuadi-lo de comer fruta, mas aqui está um pouco de comida para o pensamento: Se uma peça de fruta que tem muito açúcar, um smoothie de frutas misto de sua loja local de saúde é provavelmente carregado com o material doce. Isto pode rapidamente adicionar até uma bomba de calorias. Comer bem, mas comer (e beber) porções que atendam seus objetivos.

"Eu estou tentando perder peso, então eu não vou tomar café da manhã." E assim vai a mentalidade de muitos dieters. Muitas pessoas pensam que começar o dia em jejum lhes permitirá queimar mais calorias. Infelizmente, o oposto é geralmente verdade! Porque as pessoas que pulam o café da manhã costuma ter mais fome no final do dia, eles tendem a comer demais no almoço e no jantar.

Saltar o pequeno almoço não está diretamente relacionada com ganhar gordura, mas isso não vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos. A negociação de uma refeição de fortalecimento muscular potencial para, bem, nada, pode deixá-lo sentir-se esgotado para todo o próximo treino. Seu corpo vai ser com pouco combustível, então você não terá a energia ideal para levantar tão intensamente ou colocar fogo para gordura corporal teimosa.

Exercício e comer bem equilibrada, refeições nutritivas ainda são as melhores maneiras de perder peso e mantê massa muscular magra. Não pense que pular uma refeição por dia vai colher recompensas mágicas. 

Há um ponto que eu não posso levar para casa o suficiente: Comer gordura não significa necessariamente fazer você engordar. No entanto, é importante notar que nem todas as gorduras são iguais. As gorduras trans e excesso de gorduras saturadas são ruins para você, porque eles têm o potencial de aumentar o seu "mau" colesterol LDL, e pode até aumentar o risco de doença cardíaca.

Em vez de temer todas as gorduras, ligue para monoinsaturados e poliinsaturados gorduras, que têm o potencial de reduzir o colesterol LDL, e pode até mesmo reduzir o seu risco de doença cardíaca.As gorduras essenciais como o ômega-3 os ácidos graxos também fornecer uma série de benefícios para os seus objetivos físicos e de desempenho, de modo que eles não são para ser desperdiçada.

Enquanto gorduras saudáveis ​​como ômega-3 e CLA (ácido linoléico conjugado) pode ajudá-lo a queimar gordura, a moderação é fundamental. Quando você pensa sobre a gordura que você come em uma base diária-amêndoas, peixes gordurosos, óleos e sementes, pois você vê que as calorias em uma dieta rica em gordura somar muito rápido.No jogo de números, gorduras levar cerca de nove calorias por grama, para estar ciente de quantos você consome.

Hoje, os químicos podem criar sabores que imitam qualquer coisa. As chances são de que o novo verde, soda, brilhante lima-limão com sabor não estava fazendo da Mãe Natureza.Para fazer o seu lanche favorito alimentos "saudáveis", são usados ​​produtos químicos que imitam açúcares naturais. Estes produtos químicos muitas vezes pode provocar-lhe a almejar mais doces depois.

Além dos problemas gastrointestinais que esses alimentos podem causar-nos, há outros problemas a serem considerados. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu alguns fatos assustadores que devem fazer todos nós jurar fora bebidas dietéticas e produtos. 2 Os dois mais alarmante:

Infelizmente, até mesmo colas zero caloria têm um preço, e nenhum deles é uma magia bala de perda de gordura. Em vez de cola de negociação para a dieta cola, vala a cola totalmente e ficar com opções naturais, como chá ou água verde, sendo que ambos podem realmente contribuir para os esforços de perda de gordura! O chá verde tem um leve efeito de queima de calorias, graças ao seu alto catequina conteúdo, enquanto a água é essencial para o desempenho e pode ajudá-lo a se sentir completo.